حاسبة القدرة الهوائية (حاسبة VO2 Max)
محول الوحدات ▲
محول الوحدات ▼
From: | To: |
VO2 Max: {{ vo2MaxResult }} مل/كغم/دقيقة
Find More Calculator☟
أقصى استهلاك للأكسجين (VO2 Max)، أو القدرة القصوى على امتصاص الأكسجين، هو مقياس للقدرة الهوائية واللياقة القلبية الوعائية. وهو يدل على أقصى كمية من الأكسجين يمكن أن يستخدمها الفرد أثناء التمرين المكثف.
الخلفية التاريخية
تم تطوير مفهوم VO2 Max بواسطة A.V. Hill و H. Lupton في أوائل القرن العشرين. وقد أصبح مقياسًا بالغ الأهمية في فسيولوجيا التمرين، ويستخدم لتحديد قدرة التحمل ولياقة القلب والأوعية الدموية للرياضي.
صيغة الحساب
يُقدر VO2 Max باستخدام الصيغة التالية:
\[ \text{VO2 Max} = 15 \times \left( \frac{\text{أقصى معدل ضربات القلب}}{\text{معدل ضربات القلب في حالة الراحة}} \right) \]
مثال على الحساب
لنفترض أن الفرد لديه:
- معدل ضربات القلب في حالة الراحة: 70 نبضة في الدقيقة
- أقصى معدل ضربات القلب: 190 نبضة في الدقيقة
باستخدام الصيغة:
\[ \text{VO2 Max} = 15 \times \left( \frac{190}{70} \right) = 40.7143 \text{ مل/كغم/دقيقة} \]
هذا يدل على القدرة الهوائية للفرد.
أهمية وسيناريوهات الاستخدام
يُعد VO2 Max مهمًا لما يلي:
- التدريب الرياضي: يساعد في تصميم برامج التدريب.
- تقييم الصحة: يدل على اللياقة القلبية الوعائية وقدرة التحمل.
- مراقبة الأداء: يسمح للرياضيين بمراقبة تقدمهم.
الأسئلة الشائعة
-
ما هي درجة VO2 Max الجيدة؟
- تختلف بناءً على العمر والجنس ومستوى اللياقة البدنية. بشكل عام، يتراوح متوسط الأفراد الأصحاء بين 40 و 50 مل/كغم/دقيقة.
-
هل يمكن تحسين VO2 Max؟
- نعم، من خلال التمارين الهوائية المنتظمة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
-
هل VO2 Max هو المؤشر الوحيد لللياقة البدنية؟
- لا، إنه أحد المقاييس العديدة. وتشمل المقاييس الأخرى استعادة معدل ضربات القلب، وعِتبة اللاكتات، والرفاهية البدنية والعقلية العامة.