حاسبة أقصى وزن في الضغط على البنش

آلة حاسبة الحد الأقصى للضغط على البنش أداة أساسية للرياضيين والمدربين وعشاق اللياقة البدنية لتقدير الحد الأقصى للوزن الذي يمكن رفعه في تكرار واحد (1RM) بناءً على الوزن المرفوع والتكرارات التي تم إجراؤها. تستخدم هذه الآلة الحاسبة معادلات علمية مختلفة لتوفير تقديرات تلبي منهجيات مختلفة داخل مجتمع القوة والتكييف.

الخلفية التاريخية

كان مفهوم حساب الحد الأقصى للضغط على البنش ركيزة أساسية في تدريب القوة وبناء الأجسام لعقود. لقد طور الباحثون صيغًا مختلفة لتقدير 1RM ، مما يساعد الأفراد على تصميم برامج تدريبهم الخاصة دون المخاطر المرتبطة باختبار 1RM الحقيقي.

صيغة الحساب

يتم استخدام العديد من الصيغ لتقدير الحد الأقصى للضغط على البنش ، بما في ذلك:

• معادلة إيبلي: \[ \text{Max} = w \cdot \left(1 + \frac{r}{30}\right) \]
• معادلة برزيكي: \[ \text{Max} = w \cdot \frac{36}{37 - r} \]
• معادلة ماكجلوتين: \[ \text{Max} = \frac{100 \cdot w}{101.3 - 2.67123 \cdot r} \]
• معادلة لومباردي: \[ \text{Max} = w \cdot r^{0.1} \]
• معادلة أوكونر: \[ \text{Max} = w \cdot \left(1 + \frac{r}{40}\right) \]

حيث \(w\) هو الوزن المرفوع و \(r\) هو عدد التكرارات.

مثال على الحساب

لنفترض أنك ترفع 100 كجم لمدة 5 تكرارات. باستخدام معادلة إيبلي:

\[ \text{Max} = 100 \cdot \left(1 + \frac{5}{30}\right) = 116.67 \text{ كجم} \]

أهمية وسيناريوهات الاستخدام

يعد تقدير الحد الأقصى للضغط على البنش أمرًا بالغ الأهمية لتصميم برامج تدريب القوة ، وتتبع التقدم ، ووضع أهداف لياقة واقعية. إنه يسمح بالتدريب الآمن عن طريق تجنب مخاطر رفع الأوزان القصوى بشكل متكرر.

الأسئلة الشائعة

1. ما هو 1RM؟

   • 1RM اختصار لـ one-repetition maximum، الحد الأقصى لكمية الوزن التي يمكن رفعها لتكرار واحد.

2. لماذا تستخدم معادلات مختلفة؟

   • قد توفر المعادلات المختلفة تقديرات أكثر دقة بناءً على خبرة الرفع الفردية ، وتكوين ألياف العضلات ، وكيفية تغير أدائها مع تكرارات متعددة.

3. كم مرة يجب أن أختبر 1RM الخاص بي؟

   • يمكن أن يكون اختبار 1RM الخاص بك مباشرة أمرًا مرهقًا ومحفوفًا بالمخاطر ؛ يسمح لك تقديره باستخدام هذه الآلة الحاسبة بإجراء تقييمات أكثر أمانًا وتكرارًا.

توفر هذه الآلة الحاسبة نهجًا مباشرًا لفهم وتطبيق علم تدريب القوة ، مما يجعلها موردًا لا يقدر بثمن لأي شخص يتطلع إلى تحسين أدائه في الصالة الرياضية.