حاسبة كتلة الجسم الخالية من الدهون

كتلة الجسم الخالية من الدهون (LBM) تمثل وزن جسمك مطروحًا منه وزن كتلة الدهون. وهي تشمل وزن عضلاتك، وعظامك، وأعضائك، وأنسجتك الأخرى. يُعد فهم كتلة الجسم الخالية من الدهون جانبًا بالغ الأهمية في اللياقة البدنية والصحة، حيث يساعد على تصميم برامج التغذية والتمارين الرياضية بشكل أكثر فعالية.

معادلة كتلة الجسم الخالية من الدهون

يتم حساب كتلة الجسم الخالية من الدهون للرجال والنساء بشكل مختلف نظرًا لاختلاف تركيب الجسم:

• الرجال: \(LBM = 0.407 \times \text{الوزن (كجم)} + 0.267 \times \text{الطول (سم)} - 19.2\)
• النساء: \(LBM = 0.252 \times \text{الوزن (كجم)} + 0.473 \times \text{الطول (سم)} - 48.3\)

تفترض هاتان المعادلتان أن الوزن بالكيلوجرام والطول بالسنتيمتر. ويقوم الحاسب الآلي المُقدم بتحويل هاتين الوحدتين من الجنيهات والبوصات لتناسب أنظمة القياس المختلفة.

كيفية حساب كتلة الجسم الخالية من الدهون

لحساب كتلة الجسم الخالية من الدهون، تحتاج إلى وزنك وطولك. إذا كنت تعرف محيط خصرك، فيمكن لبعض الحاسبات الآلية تقديم تقديرات أكثر تفصيلاً من خلال مراعاة توزيع الدهون في الجسم.

مثال

لفرد يزن 150 رطلًا وطوله 70 بوصة:

1. حول الوزن والطول إلى وحدات مترية (150 رطلًا إلى كجم، و70 بوصة إلى سم).
2. طبق المعادلة بناءً على الجنس.

أهمية معرفة كتلة الجسم الخالية من الدهون

يمكن أن يساعدك فهم كتلة الجسم الخالية من الدهون في:

• مراقبة التغيرات في كتلة العضلات بمرور الوقت.
• تصميم نظامك الغذائي لدعم نمو العضلات أو الحفاظ عليها.
• ضبط برامج التدريب بناءً على الكتلة الخالية من الدهون بدلاً من وزن الجسم الكلي.

الأسئلة الشائعة

1. ما هي كتلة الجسم الخالية من الدهون الجيدة؟

   • تختلف كتلة الجسم الخالية من الدهون المثالية اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على العديد من العوامل، بما في ذلك الطول والعمر والجنس وأهداف اللياقة البدنية.

2. كم مرة يجب أن أقيس كتلة الجسم الخالية من الدهون؟

   • بانتظام، ولكن ليس بشكل متكرر جدًا. قد تكون كل 3-6 أشهر فترة جيدة لتتبع التغيرات بمرور الوقت.

كتلة الجسم الخالية من الدهون هي مقياس حيوي لتقييم اللياقة البدنية والصحة، وتوجيه خطط التغذية والتمارين الرياضية الشخصية لتحقيق أهداف اللياقة البدنية المحددة.