حاسبة المكافئ الأيضي (MET)

نظام المكافئ الأيضي (MET) هو طريقة موحدة لقياس إنفاق الطاقة للأنشطة البدنية. فهو يبسط مقارنة تكلفة الطاقة لمختلف التمارين، مما يسهل إنشاء خطط تمارين رياضية تلبي أهداف اللياقة البدنية المحددة.

الخلفية التاريخية

توفر وحدات MET طريقة ملائمة لوصف شدة مجموعة متنوعة من الأنشطة فيما يتعلق بمعدل الأيض البازل للشخص. وقد تم اعتماد هذا المفهوم على نطاق واسع في الصحة واللياقة البدنية لتخصيص برامج التمارين الرياضية وتتبع إنفاق الطاقة.

صيغة الحساب

يمكن حساب السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة أثناء النشاط باستخدام الصيغة التالية:

\[ C = \text{METs} \times 3.5 \times \text{BW} / 200 \]

• \(C\) = السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة (سعرة حرارية/دقيقة)
• \(\text{METs}\) = المكافئ الأيضي للتمرين
• \(\text{BW}\) = وزن جسمك بالكيلوجرام (كجم)

مثال على الحساب

بالنسبة للسباحة السهلة بقيمة MET تساوي 6 ووزن جسم 60 كجم، ستكون السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة:

\[ C = 6 \times 3.5 \times 60 / 200 = 6.3 \text{ سعرة حرارية/دقيقة} \]

الأهمية وسيناريوهات الاستخدام

تساعد قيم MET الأفراد والمهنيين الصحيين على تقدير إنفاق الطاقة لمختلف الأنشطة، مما يساعد في إدارة الوزن والتخطيط لللياقة البدنية. وهي مفيدة بشكل خاص في تصميم أنظمة التمارين الرياضية التي تحقق أهداف محددة لحرق السعرات الحرارية.

الأسئلة الشائعة

1. ماذا تعني MET؟

   • تعني MET مهمة المكافئ الأيضي، وهي وحدة تمثل إنفاق الطاقة لنشاط محدد.

2. كيف يمكن أن تساعد وحدات MET في إنقاص الوزن؟

   • من خلال حساب وحدات MET لأنشطة مختلفة، يمكن للأفراد اختيار التمارين التي تزيد من حرق السعرات الحرارية وفقًا لوزنهم والوقت الذي يمكنهم تخصيصه للتمارين، مما يدعم جهود إنقاص الوزن.

3. هل قيم MET هي نفسها للجميع؟

   • في حين أن قيم MET توفر تقديرًا عامًا لإنفاق الطاقة، إلا أن السعرات الحرارية المحروقة الفعلية قد تختلف بناءً على عملية الأيض، والعمر، والجنس، ومستوى اللياقة البدنية للشخص.

يوفر هذا الحاسب الآلي لوحدات MET أداة سهلة الوصول لحساب إنفاق الطاقة لأنشطة مختلفة، مما يعزز اتخاذ قرارات مستنيرة في التخطيط لللياقة البدنية والصحة.