حاسبة السعرات الحرارية المستهلكة

يُساعد حساب السعرات الحرارية المحروقة أثناء تمارين السحب (البل أَب) على فهم أفضل للطاقة المُستهلكة في هذا التمرين. تمارين السحب هي تمارين مركبة تتطلب جهدًا كبيرًا، وتُشغل العديد من مجموعات العضلات، وبالتالي تحرق سعرات حرارية.

معادلة حساب سعرات السحب

لتحديد السعرات الحرارية المحروقة أثناء تمارين السحب، استخدم المعادلة التالية:

\[ PUC = PU \times 5 \times \frac{BW}{150} \]

حيث:

• PUC هي سعرات السحب (السعرات الحرارية المحروقة)
• PU هو العدد الإجمالي لتمارين السحب التي تم إجراؤها
• BW هو وزن الجسم بالباوند (lbs)

تُراعي هذه المعادلة وزن الجسم لضمان تقدير أكثر دقة للسعرات الحرارية المحروقة. يمثل الرقم 5 متوسط ​​حرق السعرات الحرارية لكل تمرين سحب، مُعدّل لوزن جسم 150 رطلاً.

مثال

إذا كنت ترغب في حساب السعرات الحرارية المحروقة من أداء تمارين السحب، فضع في اعتبارك المثال التالي:

• العدد الإجمالي لتمارين السحب: 30
• وزن الجسم: 216 رطلاً

باستخدام المعادلة:

\[ PUC = 30 \times 5 \times \frac{216}{150} = 30 \times 5 \times 1.44 = 216 \text{ سعرة حرارية} \]

وبالتالي، بوزن جسم 216 رطلاً وإكمال 30 تمرين سحب، ستحرق ما يقرب من 216 سعرة حرارية.

أهمية حساب سعرات السحب

إن فهم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تمارين مثل تمارين السحب يمكن أن يساعدك على:

1. تتبع استهلاك الطاقة: معرفة السعرات الحرارية المحروقة يمكن أن تساعد في إدارة أهداف اللياقة البدنية والصحة العامة.
2. تكييف أهداف اللياقة البدنية: ضبط كثافة التمرين أو مدته بناءً على أهداف حرق السعرات الحرارية الخاصة بك.
3. التخطيط الغذائي: مواءمة نظامك الغذائي مع نظام التمرين الخاص بك لدعم تعافي العضلات والصحة العامة.

الأسئلة الشائعة

• هل يتغير حرق السعرات الحرارية لكل تمرين سحب مع مستوى اللياقة البدنية؟

  • توفر المعادلة تقديرًا متوسطًا. قد يحرق الأفراد الذين لديهم كتلة عضلية أكبر السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.

• كيف يمكنني زيادة السعرات الحرارية المحروقة أثناء تمارين السحب؟

  • يمكن أن يساهم زيادة العدد الإجمالي لتمارين السحب، وإضافة وزن باستخدام سترة أو حزام، أو إجراء أشكال مختلفة تزيد من الكثافة، في زيادة حرق السعرات الحرارية.

• هل هناك تمارين أخرى يجب أن أدمجها مع تمارين السحب لتحسين حرق السعرات الحرارية؟

  • يمكن أن يؤدي الجمع بين تمارين السحب والحركات المركبة الأخرى مثل القرفصاء والرفعات الميتة والضغط إلى زيادة إجمالي استهلاك السعرات الحرارية.

تُوفر هذه الآلة الحاسبة طريقة بسيطة وفعالة لتقدير الطاقة التي تُنفق من خلال أحد أكثر تمارين الجزء العلوي من الجسم فعالية، مما يُساعد في إدارة وتخطيط رحلتك في اللياقة البدنية.