Calculadora 531 (Programa de Levantamiento)
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| From: | To: |
| Peso estimado máximo del ejercicio (lbs) | {{ estimatedMax }} |
| Peso para 5 repeticiones | {{ fiveRepWeight }} |
| Peso para 3 repeticiones | {{ threeRepWeight }} |
| Peso para 1 repetición | {{ oneRepWeight }} |
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La calculadora 531 es una herramienta valiosa para los levantadores de pesas que siguen el programa de levantamiento 5/3/1, un régimen popular de entrenamiento de fuerza desarrollado por Jim Wendler. Esta calculadora ayuda a calcular el levantamiento máximo y los pesos apropiados para los distintos rangos de repeticiones.
Antecedentes históricos
El programa de levantamiento 5/3/1, creado por el entrenador de fuerza Jim Wendler, está diseñado para aumentar la fuerza en la sentadilla, el peso muerto, el press de banca y el press frontal. Gira en torno a los principios de sobrecarga progresiva y periodización, centrándose en la mejora gradual.
Fórmula de cálculo
El levantamiento máximo estimado y los pesos para los distintos rangos de repeticiones se calculan de la siguiente manera:
-
Levantamiento máximo estimado: \[ \text{Max. estimado} = \text{Peso levantado} \times \left(1 + \frac{\text{Reps realizadas}}{30}\right) \]
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Pesos para los distintos rangos de repeticiones:
- Peso de 5 repeticiones: 85% del max. estimado