Calculadora de la Tasa Metabólica Activa (TMA)

La tasa metabólica activa (TMA) es una métrica crucial para cualquiera que busque comprender mejor su gasto energético. Representa el total de calorías que su cuerpo quema en un día, considerando tanto su tasa metabólica basal (TMB) como su nivel de actividad física. Esta cifra es fundamental para controlar el peso, ya sea que desee perderlo, mantenerlo o aumentarlo.

Antecedentes históricos

La TMA se basa en el concepto de TMB, introducido a principios del siglo XX. La TMB calcula la cantidad de energía gastada en reposo, pero no tiene en cuenta la actividad física. La introducción de la TMA proporcionó una representación más precisa de las necesidades energéticas diarias de un individuo.

Fórmula de cálculo

La TMA se determina utilizando la siguiente fórmula:

\[ \text{TMA} = \text{TMB} \times \text{FA} \]

• TMA es su tasa metabólica activa en kilocalorías (kcal).
• TMB es su tasa metabólica basal en kilocalorías (kcal).
• FA es su factor de actividad, que varía según su nivel de actividad física.

Ejemplo de cálculo

Para una mujer de 25 años que pesa 60 kg, mide 170 cm y tiene un nivel de actividad moderado (FA = 1,35):

\[ \text{TMB} = 655,1 + (9,563 \times 60) + (1,850 \times 170) - (4,676 \times 25) \approx 1432,305 \, \text{kcal/día} \]

\[ \text{TMA} = \text{TMB} \times \text{FA} = 1432,305 \times 1,35 \approx 1933,612 \, \text{kcal/día} \]

Importancia y escenarios de uso

La TMA es esencial para la planificación nutricional y el control de peso. Ayuda a los dietistas y a las personas a adaptar los planes de alimentación en función del gasto calórico diario, apoyando los objetivos relacionados con la pérdida, el aumento o el mantenimiento del peso.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuál es la diferencia entre TMA y TMB?

   • La TMB mide la cantidad de calorías que quema en reposo, mientras que la TMA incluye el efecto de la actividad física en su gasto calórico.

2. ¿Cómo elijo el factor de actividad correcto?

   • Considere su nivel de actividad física semanal. Elija un factor que represente mejor su rutina, desde la actividad ligera hasta la actividad extra pesada.

3. ¿Puede la TMA ayudarme a perder peso?

   • Sí, comprender su TMA puede guiarlo para crear un déficit calórico a través de la dieta y el ejercicio, lo que lleva a la pérdida de peso.

Esta calculadora de TMA simplifica el proceso, facilitando a cualquiera la estimación de sus necesidades calóricas diarias en función de sus datos personales.