Calculadora de Saturación de Creatina

La saturación de creatina se recomienda a menudo para las personas que comienzan un régimen de suplementación con creatina. La saturación se logra consumiendo una dosis inicial más alta, generalmente basada en el peso corporal, para maximizar las reservas de creatina muscular. La calculadora anterior proporciona una forma rápida y sencilla de estimar la dosis de saturación de creatina.

Antecedentes e importancia

La creatina es un suplemento bien investigado conocido por mejorar la fuerza, la masa muscular y el rendimiento deportivo. Durante la fase de carga, la saturación de creatina implica tomar aproximadamente 0,3 gramos de creatina por libra de peso corporal al día durante 5-7 días, seguido de una dosis de mantenimiento de 3-5 gramos por día.

Fórmula de cálculo

La fórmula para estimar la dosis de saturación de creatina es:

\[ \text{Dosis de saturación (gramos)} = \text{Peso corporal (lbs)} \times 0.3 \]

Ejemplo de cálculo

Para una persona que pesa 150 lbs:

\[ \text{Dosis de saturación} = 150 \times 0.3 = 45 \text{ gramos por día} \]

Esta dosis debe dividirse en 4-5 porciones diarias para mejorar la absorción.

Preguntas frecuentes

1. ¿Necesito seguir una fase de carga para la creatina?

   • Si bien una fase de carga puede acelerar el proceso de alcanzar la saturación completa de creatina, no es estrictamente necesaria. También puede comenzar con una dosis diaria más baja de 3-5 gramos, aunque llevará más tiempo saturar sus músculos.

2. ¿Qué sucede si excedo la dosis recomendada?

   • El consumo excesivo de creatina puede provocar molestias gastrointestinales sin beneficios adicionales. Cumpla con las dosis recomendadas para obtener los mejores resultados.

3. ¿Puedo saltarme la fase de carga?

   • Sí, puede tomar una dosis diaria más baja constante, pero llevará aproximadamente 3-4 semanas lograr la saturación completa de creatina muscular sin carga.