Calculadora de Requisito Energético Estimado (EER)

Entender tus necesidades energéticas estimadas (EER) es un paso fundamental para alcanzar tus objetivos de fitness o control de peso. Proporciona una imagen más clara de cuántas calorías necesita tu cuerpo en función de varios factores, como la tasa metabólica basal (TMB) y el nivel de actividad física.

¿Qué son las EER?

Las EER, o necesidades energéticas estimadas, cuantifican el consumo diario total de energía necesario para mantener el peso corporal teniendo en cuenta la tasa metabólica basal y el nivel de actividad. La TMB es la energía que gasta el cuerpo en reposo, y la ecuación de Schofield es un método comúnmente usado para estimar este valor.

Fórmula de las EER

El cálculo de las EER implica determinar tu TMB y ajustarla en función de tu nivel de actividad física. La fórmula para la TMB es:

\[ P = (10 \times \text{peso en kg}) + (6,25 \times \text{altura en cm}) - (5 \times \text{edad en años}) + s \]

Donde \(s\) es una constante (+5 para hombres, -161 para mujeres).

Para calcular tu gasto diario total de energía, multiplica tu TMB por tu factor de nivel de actividad, que varía en función de lo activo que seas:

• No activo: TMB \(\times 1,2\)
• Ligeramente activo: TMB \(\times 1,375\)
• Moderadamente activo: TMB \(\times 1,55\)
• Muy activo: TMB \(\times 1,725\)