Calculadora de masa corporal magra

La masa corporal magra (MCM) representa el peso de tu cuerpo menos el peso de tu masa corporal. Incluye el peso de tus músculos, huesos, órganos y otros tejidos. Entender tu MCM, aspecto muy importante del estado físico y la salud, puede ayudar a personalizar los programas de nutrición y ejercicios de forma más eficaz.

Fórmula para la masa corporal magra

Para hombres y mujeres, la masa corporal magra se calcula de forma diferente debido a las diferencias en la composición corporal:

• Hombres: \(MCM = 0.407 \times \text{peso (kg)} + 0.267 \times \text{altura (cm)} - 19.2\)
• Mujeres: \(MCM = 0.252 \times \text{peso (kg)} + 0.473 \times \text{altura (cm)} - 48.3\)

Estas fórmulas asumen el peso en kilogramos y la altura en centímetros. La calculadora proporcionada las convierte de libras y pulgadas para que se adapten a los distintos sistemas de medición.

Cómo calcular la masa corporal magra

Para calcular tu masa corporal magra, necesitas tu peso y tu altura. Si tienes tu talla de cintura, algunas calculadoras pueden proporcionar estimaciones más detalladas teniendo en cuenta la distribución de la grasa corporal.

Ejemplo

Para una persona que pesa 150 libras y mide 70 pulgadas:

1. Convierte el peso y la altura a unidades métricas (150 libras a kg, 70 pulgadas a cm).
2. Aplica la fórmula según el sexo.

Importancia de conocer tu MCM

Entender tu MCM puede ayudarte a:

• Monitorizar los cambios en la masa muscular a lo largo del tiempo.
• Personalizar tu dieta para apoyar el crecimiento o el mantenimiento muscular.
• Ajustar los programas de entrenamiento según la masa magra en lugar del peso corporal total.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuál es una buena masa corporal magra?

   • El MCM ideal varía mucho en función de diferentes factores como la altura, la edad, el sexo y los objetivos de estado físico.

2. ¿Con qué frecuencia debo medir mi MCM?

   • Regularmente, pero no muy frecuentemente. Cada 3-6 meses puede ser un buen intervalo para hacer un seguimiento de los cambios a lo largo del tiempo.

La masa corporal magra es una medición esencial para evaluar el estado físico y la salud, y sirve de guía para planes personalizados de nutrición y ejercicio para lograr objetivos de estado físico específicos.