Calculadora de Calorías de Mantenimiento

La calculadora de calorías de mantenimiento proporciona una herramienta crucial para cualquier persona que busque mantener su peso actual. Al ingresar datos personales clave como la edad, la altura, el peso, el sexo y el nivel de actividad, esta calculadora ofrece una estimación precisa de la ingesta calórica diaria necesaria para mantener su peso estable.

Antecedentes históricos

El concepto de calorías de mantenimiento surge de la comprensión más amplia del equilibrio energético en el cuerpo humano. Refleja el delicado equilibrio entre la ingesta de energía a través de los alimentos y el gasto de energía a través de los procesos metabólicos basales y la actividad física. Este equilibrio es fundamental para el control del peso y la salud en general.

Fórmula de cálculo

Para estimar las calorías de mantenimiento, la calculadora se basa principalmente en calcular la tasa metabólica basal (TMB) y ajustarla en función de los niveles de actividad. Las fórmulas para el cálculo de la TMB difieren según el sexo:

• Para hombres: \(TMB = (10 \times peso \, en \, kg) + (6.25 \times altura \, en \, cm) - (5 \times edad) + 5\)
• Para mujeres: \(TMB = (10 \times peso \, en \, kg) + (6.25 \times altura \, en \, cm) - (5 \times edad) - 161\)

Luego, la TMB se multiplica por un factor de actividad para obtener las calorías de mantenimiento.

Ejemplo de cálculo

Considere una mujer de 30 años, con un peso de 70 kg, una altura de 170 cm y moderadamente activa. Su TMB se calcula como:

\[ TMB = (10 \times 70) + (6.25 \times 170) - (5 \times 30) - 161 \approx 1359 \, calorías/día \]

Multiplicando por el factor de actividad para la actividad moderada (1.55), sus calorías de mantenimiento son:

\[ Calorías \, de \, mantenimiento = 1359 \times 1.55 \approx 2106 \, calorías/día \]

Importancia y escenarios de uso

Mantener el peso es crucial para los atletas en deportes de peso, las personas que buscan mantenerse en forma o las que buscan mantener