Calculadora de Gasto Energético en Reposo (REE/RDEE)

El Gasto Energético en Reposo (REE), también conocido como Gasto Energético Diario en Reposo (RDEE), representa la cantidad total de calorías que el cuerpo de una persona quema cuando está en reposo. Esta medida es crucial para comprender los requerimientos energéticos necesarios para mantener las funciones corporales básicas, como la respiración, la circulación y la producción celular, sin que se involucren actividades físicas. El REE está estrechamente relacionado con la Tasa Metabólica Basal (BMR) y es un componente esencial en la planificación nutricional, el control del peso y la evaluación de la salud.

Antecedentes históricos

El concepto de REE surgió del estudio más amplio del metabolismo humano, que busca cuantificar los gastos energéticos asociados con diferentes estados de actividad. Con el paso de los años, se han desarrollado varias fórmulas para estimar el REE, lo que refleja la necesidad de estrategias nutricionales precisas e intervenciones para la salud.

Fórmula de cálculo

Para hombres, la fórmula del REE es:

\[ REE = RDEE = 66.47 + 13.75 \times W + 5 \times H - 6.76 \times A \]

Para mujeres, la fórmula se ajusta para tener en cuenta las diferencias en la composición corporal:

\[ REE = RDEE = 65.51 + 9.65 \times W + 1.84 \times H - 4.68 \times A \]

Donde:

• \(W\) es el peso en kilogramos,
• \(H\) es la altura en centímetros,
• \(A\) es la edad en años.

Ejemplo de cálculo

Un hombre de 30 años que pesa 70 kg y mide 175 cm tendría un REE de:

\[ REE = 66.47 + (13.75 \times 70) + (5 \times 175) - (6.76 \times 30) \approx 1651.77 \, \text{kcal/día} \]

Importancia y escenarios de uso

Los cálculos del REE son fundamentales para determinar las necesidades calóricas diarias, guiar la planificación dietética y controlar el peso. Es particularmente relevante para nutricionistas, dietistas y profesionales de la salud para personalizar la atención de los pacientes. Además, comprender el REE ayuda a las personas que buscan perder peso o aumentar la masa muscular a ajustar su ingesta calórica en función de su tasa metabólica.

Preguntas frecuentes comunes

1. ¿En qué se diferencia el REE del BMR?

   • El REE y el BMR son similares; ambos miden el gasto energético en reposo, pero el REE a veces se mide en condiciones menos estrictas que el BMR, que requiere un estado postabsortivo.

2. ¿Puede variar el REE de un día para otro?

   • Sí, factores como la composición corporal, los niveles hormonales y la temperatura pueden causar variaciones día a día en el REE.

3. ¿Es posible aumentar mi REE?

   • Sí, factores como la masa muscular y la actividad física pueden aumentar su REE, ya que el tejido muscular quema más calorías en reposo en comparación con el tejido graso.

La calculadora de REE/RDEE proporciona una herramienta esencial para cualquier persona que quiera comprender mejor sus necesidades calóricas, ya sea por razones de salud, control de peso,