Calculadora de calorías de rucking

Mochilear (ruckear), es una forma de caminar o hacer senderismo con una mochila con peso, es una forma rigurosa y eficiente de mejorar el estado físico cardiovascular, la fuerza y la resistencia. Combina el entrenamiento de resistencia con los esfuerzos cardiovasculares y ofrece un desafío único y escalable a quienes buscan mejorar su estado físico.

Antecedentes históricos

En el inicio eran solo un ejercicio de entrenamiento militar, el ruckear ha ganado popularidad entre los civiles para desarrollar la fuerza física, por su simplicidad y eficacia. No requiere de sofisticados equipos ni instalaciones, solo una mochila con peso, por lo que es accesible para una audiencia muy amplia.

Fórmula de cálculo

La quema de calorías al ruckear se puede calcular usando distintos factores, como ser la Tasa Metabólica Basal (BMR), la inclinación de la colina y el peso transportado. Si bien la fórmula exacta puede variar, generalmente estos elementos se consideran para ajustar el aumento del esfuerzo con respecto al trote o la caminata estándar:

\[ \text{Calorías Quemadas por Hora} = \text{Factor BMR} \times \left(1 + \frac{\text{Inclinación de la colina}}{100}\right) \times \left(1 + \frac{\text{Peso que llevas}}{\text{Peso corporal}}\right) \]

Esta fórmula es un cálculo estimativo, y las calorías reales quemadas varían según el metabolismo individual, el terreno específico y la eficiencia de la caminata.

Cálculo de ejemplo

Para una persona con una Tasa Metabólica Basal de 1500 calorías por día (aproximadamente 62,5 calorías por hora), que lleva 20 libras en la mochila y camina cuesta arriba con una pendiente del 5%, las calorías quemadas por hora se calculan de la siguiente manera. Nota: Este ejemplo usa una fórmula simplificada e hipotética para fines ilustrativos.

\[ \text{Calorías Quemadas por Hora} = 62.5 \times \left(1 + \frac{5}{100}\right) \times \left(1 + \frac{20}{150}\right) \]

Importancia y situaciones de uso

Mochilear es especialmente bueno para quienes buscan una forma de ejercitarse de bajo impacto y alta eficiencia, mejorar el estado aeróbico, fortalecer el sistema musculoesquelético y fortalecer la fortaleza mental. Es adecuado para amantes del deporte y el estado físico de todos los niveles, desde principiantes hasta atletas avanzados, y se puede ajustar fácilmente para satisfacer los niveles de acondicionamiento físico variando el peso de transporte o la dificultad del terreno.

Preguntas frecuentes

1. ¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (BMR)?

   • La Tasa Metabólica Basal, es la cantidad de calorías que necesita nuestro cuerpo para llevar a cabo funciones básicas que sostienen la vida, tales como respirar, la circulación y la producción de células.

2. ¿Cómo afecta la inclinación de la colina las calorías quemadas?

   • Cuanto más pendiente sea la cuesta, más calorías se queman. La inclinación de la colina aumenta el esfuerzo requerido para avanzar, aumentando así la quema de calorías.

3. ¿Cuánto peso debo llevar cuando mochileo?

   • Se recomienda comenzar con alrededor del 10% del peso corporal e ir aumentando gradualmente a medida que se siente más cómodo y su estado físico mejora.

La idea con esta calculadora es ofrecer una forma fácil de hacer un cálculo estimativo de las calorías quemadas al mochilear, y que pueda ayudar a la gente a planificar sus ejercicios de forma más eficiente, y así llevar un seguimiento de su progreso físico.