Calculatrice 531 (programme de musculation)
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| From: | To: |
| Estimation du poids maximum d'exercice (lbs) | {{ estimatedMax }} |
| Poids à 5 répétitions | {{ fiveRepWeight }} |
| Poids à 3 répétitions | {{ threeRepWeight }} |
| Poids à 1 répétition | {{ oneRepWeight }} |
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La calculatrice 531 est un outil précieux pour les haltérophiles qui suivent le programme de levage 5/3/1, un programme d'entraînement de force populaire développé par Jim Wendler. Cette calculatrice aide à estimer la levée maximale et les poids appropriés pour différentes gammes de répétitions.
Contexte historique
Le programme de levage 5/3/1, créé par l'entraîneur en force Jim Wendler, est conçu pour augmenter la force dans le squat, le soulevé de terre, le développé couché et le développé aérien. Il repose sur les principes de surcharge progressive et de périodisation, en mettant l'accent sur une amélioration graduelle.
Formule de calcul
La levée maximale estimée et les poids pour différentes gammes de répétitions sont calculés comme suit :
-
Levée maximale estimée : \[ \text{Levée maximale estimée} = \text{Poids levé} \times \left(1 + \frac{\text{Nombre de répétitions effectuées}}{30}\right) \]
-
Poids pour différentes gammes de répétitions :
- Poids de 5 répétitions : 85 % de la levée maximale estimée