Calculateur AMDR (plage de distribution acceptable des macronutriments)
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Nombre total de calories consommées par jour : {{ totalCaloriesExpendedPerDay.toFixed(2) }}
Apport élevé en protéines par jour : {{ highEndProteinPerDay.toFixed(2) }}
Apport minimum en glucides par jour : {{ lowEndCarbohydratesPerDay.toFixed(2) }}
Apport élevé en glucides par jour : {{ highEndCarbohydratesPerDay.toFixed(2) }}
Apport minimum en lipides par jour : {{ lowEndFatsPerDay.toFixed(2) }}
Apport élevé en lipides par jour : {{ highEndFatsPerDay.toFixed(2) }}
Apport minimum en protéines par jour : {{ lowEndProteinPerDay.toFixed(2) }}
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La calculatrice AMDR (plage de distribution acceptable des macronutriments) est un outil conçu pour aider les individus à déterminer leur apport idéal en macronutriments en fonction de divers facteurs comme le poids, la taille, l'âge, le sexe et le niveau d'activité.
Historique
Le concept d'AMDR a été développé par des nutritionnistes et des experts en santé pour fournir des directives pour une alimentation saine. Il vise à équilibrer l'apport en nutriments essentiels tout en réduisant le risque de maladies chroniques.
Formule de calcul
L'AMDR est calculé en déterminant d'abord les besoins caloriques quotidiens totaux en fonction du taux métabolique de base (BMR) et du niveau d'activité. Ensuite, la distribution des macronutriments est calculée dans les plages suivantes :
- Protéines : 10 à 35 % des calories totales
- Glucides : 45 à 65 % des calories totales
- Lipides : 20 à 35 % des calories totales
Exemple de calcul
Pour un individu de 150 livres avec une activité modérée, le total des calories pourrait être fixé à 2 000 calories/jour. La distribution des macronutriments pourrait être :
- Protéines : 100 à 150 grammes par jour
- Glucides : 200 à 300 grammes par jour
- Lipides : 50 à 70 grammes par jour
Importance et scénarios d'utilisation
L'AMDR est essentiel pour :
- Planification nutritionnelle : aide à structurer un régime alimentaire équilibré.
- Gestion du poids : utile pour ceux qui essaient de prendre, de perdre ou de maintenir leur poids.
- Performances athlétiques : les athlètes l'utilisent pour garantir un apport optimal en nutriments pour la performance et la récupération.
FAQ courantes
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Quelle est la précision de la calculatrice AMDR ?
- La calculatrice fournit une estimation basée sur des directives générales. Les besoins individuels peuvent varier.
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Dois-je suivre strictement l'AMDR calculée ?
- C'est une ligne directrice. Des ajustements peuvent être nécessaires en fonction des problèmes de santé, du mode de vie et des préférences alimentaires.
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La calculatrice AMDR peut-elle être utilisée pour les enfants ?
- Les plages AMDR sont généralement destinées aux adultes. Les enfants et les adolescents ont des besoins nutritionnels différents.