Calculateur de masse musculaire maigre
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Masse maigre : {{ leanBodyMass }} livres
Masse de graisse corporelle : {{ bodyFatWeight }} livres
Pourcentage de graisse corporelle : {{ bodyFatPercentage }} %
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La masse maigre (LBM) représente le poids de votre corps moins le poids de votre masse grasse. Elle comprend le poids de vos muscles, de vos os, de vos organes et d'autres tissus. Comprendre votre LBM, un aspect crucial de la forme physique et de la santé, peut vous aider à personnaliser plus efficacement vos programmes de nutrition et d'exercice.
Formule de la masse maigre
Pour les hommes et les femmes, la masse maigre est calculée différemment en raison des différences de composition corporelle :
- Hommes : \(LBM = 0,407 \times \text{poids (kg)} + 0,267 \times \text{taille (cm)} - 19,2\)
- Femmes : \(LBM = 0,252 \times \text{poids (kg)} + 0,473 \times \text{taille (cm)} - 48,3\)
Ces formules supposent un poids en kilogrammes et une taille en centimètres. La calculatrice fournie convertit ces derniers des livres et des pouces pour s'adapter à différents systèmes de mesure.
Comment calculer la masse maigre
Pour calculer votre masse maigre, vous devez connaître votre poids et votre taille. Si vous connaissez votre tour de taille, certaines calculatrices peuvent fournir des estimations plus détaillées en tenant compte de la répartition des graisses corporelles.
Exemple
Pour une personne pesant 150 lb et mesurant 70 pouces :
- Convertissez le poids et la taille en unités métriques (150 lb en kg, 70 pouces en cm).
- Appliquez la formule en fonction du sexe.
Importance de connaître votre LBM
Comprendre votre LBM peut vous aider à :
- Surveiller les changements de la masse musculaire au fil du temps.
- Adapter votre régime alimentaire pour favoriser la croissance ou le maintien musculaire.
- Ajuster les programmes d'entraînement en fonction de la masse maigre plutôt que du poids corporel total.
FAQ
-
Qu'est-ce qu'une bonne masse maigre ?
- L'idéal de LBM varie considérablement en fonction de nombreux facteurs, notamment la taille, l'âge, le sexe et les objectifs de mise en forme.
-
À quelle fréquence dois-je mesurer ma LBM ?
- Régulièrement, mais pas trop souvent. Tous les 3 à 6 mois peuvent être un bon intervalle pour suivre les changements au fil du temps.
La masse maigre est une mesure essentielle pour évaluer la forme physique et la santé, et pour guider les programmes de nutrition et d'exercice personnalisés afin d'atteindre des objectifs de mise en forme spécifiques.