Calculateur de calories d'entretien

Le calculateur de calories de maintien est un outil indispensable pour quiconque souhaite maintenir son poids actuel. En saisissant des informations personnelles clés telles que l'âge, la taille, le poids, le sexe et le niveau d'activité, ce calculateur fournit une estimation précise de l'apport calorique quotidien nécessaire pour maintenir un poids stable.

Contexte historique

Le concept de calories de maintien découle de la compréhension plus large de l'équilibre énergétique dans le corps humain. Il reflète l'équilibre délicat entre l'apport énergétique provenant des aliments et la dépense énergétique due aux processus métaboliques de base et à l'activité physique. Cet équilibre est essentiel pour la gestion du poids et la santé globale.

Formule de calcul

Pour estimer les calories de maintien, le calculateur s'appuie principalement sur le calcul du métabolisme de base (BMR) et l'ajuste en fonction des niveaux d'activité. Les formules de calcul du BMR diffèrent selon le sexe :

• Pour les hommes : \(BMR = (10 \times poids \, en \, kg) + (6.25 \times taille \, en \, cm) - (5 \times âge) + 5\)
• Pour les femmes : \(BMR = (10 \times poids \, en \, kg) + (6.25 \times taille \, en \, cm) - (5 \times âge) - 161\)

Ensuite, le BMR est multiplié par un facteur d'activité pour obtenir les calories de maintien.

Calcul d'exemple

Prenons l'exemple d'une femme de 30 ans pesant 70 kg, mesurant 170 cm et modérément active. Son BMR est calculé comme suit :

\[ BMR = (10 \times 70) + (6,25 \times 170) - (5 \times 30) - 161 \approx 1359 \, calories/jour \]

En multipliant par le facteur d'activité pour une activité modérée (1,55), ses calories de maintien sont :

\[ Calories \, de \, maintien = 1359 \times 1,55 \approx 2106 \, calories/jour \]

Importance et scénarios d'utilisation

Le maintien du poids est crucial pour les athlètes dans les sports de catégorie de poids, les personnes cherchant à rester en forme, ou celles qui cherchent à maintenir