Calculateur de traction à la barre avec poids maximum

Contexte historique

Les tractions lestées sont une extension de l'exercice classique de traction et contribuent à augmenter la force et l'endurance en sollicitant le haut du corps avec des poids supplémentaires. Historiquement, les tractions ont été un exercice de base pour l'entraînement militaire et les disciplines sportives.

Scénarios d'utilisation

• Renforcement musculaire: Les tractions lestées aident à augmenter la force du dos et des bras en ajoutant une résistance au-delà du poids du corps.
• Suivi des progrès: Le suivi du poids maximal que l'on peut tirer permet de suivre les progrès au fil du temps.
• Performance sportive: L'amélioration de la force du haut du corps aide dans les sports nécessitant des mouvements de traction, comme l'escalade ou la lutte.

FAQ courantes

1. Combien de poids dois-je ajouter pour les tractions lestées ?

   • Commencez par une petite quantité, environ 5 à 10 livres, et augmentez progressivement au fur et à mesure que vous gagnez en force.

2. Dois-je faire des tractions lestées à chaque séance d'entraînement ?

   • Il est préférable de les intégrer à votre routine 1 à 2 fois par semaine, avec d'autres exercices de renforcement musculaire.

3. Combien de répétitions sont idéales pour les tractions lestées ?

   • Visez 3 à 5 répétitions par série, en vous concentrant sur le maintien d'une bonne forme et en évitant les efforts excessifs.