3RM (3レップマックス) 計算機

3RM (3レップマックス) 計算機は、トレーニングやコンディションで一般的に使用され、その人は特定のエクササイズで3回持ち上げられる最大重量を推定するツールです。この計算機は特にアスリートやフィットネス愛好家に、トレーニングプログラムを効果的に計画するために役立ちます。

歴史的背景

1レップマックス（1RM）の概念とそのバリエーションである3RMは、何十年もの間筋力トレーニングやボディビルディングに欠かせません。これらの測定値は個人の筋力を評価し、時間の経過に伴う進捗状況を追跡するのに役立ちます。

計算式

3RMは、持ち上げられた重量と実行された反復回数に基づいて推定されます。使用される一般的な数式は次のとおりです。

\[ \text{推定 3RM} = \frac{\text{持ち上げた重量} \times (1 + \frac{\text{実行した反復回数}}{30})}{1 + \frac{3}{30}} \]

この式はまた、1レップマックス（1RM）の見積もりも提供します。そこから3RMが計算されます。

計算例

200ポンドを5回持ち上げる人の場合:

\[ \text{推定 1RM} = 200 \times (1 + \frac{5}{30}) = 233.33 \text{ポンド} \] \[ \text{推定 3RM} = \frac{233.33}{1 + \frac{3}{30}} = 226.15 \text{ポンド} \]

重要性と使用シナリオ

3RM 計算機は以下に対して重要です。

1. トレーニング計画: トレーニングに適切な重量レベルを設定するのに役立ちます。
2. 進捗状況の追跡: 時間の経過に伴う筋力の向上を監視するのに役立ちます。
3. 安全性: 個人が重すぎる重量を試さないようにし、怪我のリスクを軽減します。

よくある質問

1. 3RM 計算機の精度はどれくらいですか?

   • それは良い見積もりを提供しますが、筋力と技術の個人差は精度に影響を与える可能性があります。

2. 初心者は3RM計算機を使用すべきですか?

   • 初心者は、最大リフトを試みる前に適切なフォームと技術に焦点を当てる必要があります。

3. 3RMはすべてエクササイズに使用できますか?

   • はい、ほとんどの筋力トレーニングに適用できますが、他の動きよりも特定の動きの方が正確である可能性があります。

4. 3RMをテストする頻度は?

   • 3RMを頻繁にテストすることは身体にストレスを与える可能性があります。通常、進捗状況を評価するために数か月ごとに行われます。