531 計算機（リフティング プログラム）

531計算機は、ジム・ウェンドラーによって開発されたポピュラーな筋力トレーニングレジメンである5/3/1リフティングプログラムに従うウェイトリフターにとって貴重なツールです。この計算機は、1レップの最大値と異なるレップレンジにとって適切な重量を推定するのに役立ちます。

歴史的背景

ストレングスコーチであるジム・ウェンドラーによって考案された5/3/1リフティングプログラムは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスにおける筋力を増進することを目的としています。これは徐々に改善に重きを置く、累進負荷と周期性の原理を基盤としています。

計算式

1レップの最大値および異なるレップレンジの重量は、次のように計算されます。

1. 推定1レップ最大値: \[ \text{推定1RM} = \text{挙上重量} \times \left(1 + \frac{\text{実行レップ数}}{30}\right) \]

2. 異なるレップレンジの重量:

   • 5レップ重量: 推定1レップ最大値の85%