活性代謝率 (AMR) 計算機
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活動代謝率（AMR）は、エネルギー消費量をより深く理解したい人にとって重要な指標です。それは、基礎代謝率（BMR）と身体活動レベルの両方を考慮して、体が1日に燃やす総カロリーを表しています。この数値は、体重を減らしたい、維持したい、増やしたいかにかかわらず、体重管理に役立ちます。
歴史的背景
AMRは、20世紀初頭に導入されたBMRの概念に基づいています。BMRは安静時のエネルギー消費量を計算しますが、身体活動は考慮しません。AMRの導入により、個人の1日のエネルギー必要量のより正確な表現が提供されました。
計算式
AMRは次の式を使用して決定されます。
\[ \text{AMR} = \text{BMR} \times \text{AF} \]
- AMRは、キロカロリー（kcal）単位の活動代謝率です。
- BMRは、キロカロリー（kcal）単位の基礎代謝率です。
- AFは活動因子であり、身体活動レベルに応じて異なります。
計算例
体重60 kg、身長170 cm、活動レベルが中等度（AF = 1.35）の25歳の女性の場合：
\[ \text{BMR} = 655.1 + (9.563 \times 60) + (1.850 \times 170) - (4.676 \times 25) \approx 1432.305 \, \text{kcal/日} \]
\[ \text{AMR} = \text{BMR} \times \text{AF} = 1432.305 \times 1.35 \approx 1933.612 \, \text{kcal/日} \]
重要性と使用シナリオ
AMRは、栄養計画と体重管理に不可欠です。それは、栄養士や個人が、体重の減少、増加、または維持に関連する目標をサポートするために、1日のカロリー消費量に基づいて食事計画を調整するのに役立ちます。
よくある質問
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AMRとBMRの違いは何ですか？
- BMRは安静時のカロリー消費量を測定しますが、AMRは身体活動がカロリー消費量に与える影響を含みます。
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適切な活動因子を選択するにはどうすればよいですか？
- 週ごとの身体活動レベルを考慮してください。軽い活動から非常に激しい活動まで、ルーチンに最適な因子を選択してください。
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AMRは体重を減らすのに役立ちますか？
- はい、AMRを理解することで、食事と運動を通してカロリー不足を作り出し、体重減量につながることができます。
このAMR計算機はプロセスを簡素化し、誰もが個人の状況に基づいて1日のカロリー必要量を簡単に推定できるようにします。