基礎代謝量（BMR）計算機
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基礎代謝率（BMR）は、安静時に心臓の鼓動、細胞の生成、栄養素の処理、呼吸などの基本的な生命維持機能を実行するために、身体に必要なカロリーの量を測定したものです。運動中に燃焼されるカロリーは含まれていません。BMRの概念は、全体のエネルギー消費量を理解し、体重を管理する上で重要です。
歴史的背景
BMRの概念は、20世紀初頭に人間の身体のエネルギー要求を理解することを目的とした研究から生まれました。その後、数十年の研究を通じて洗練され、ミフリン・セント・ジェール式など、BMRを推定するためのいくつかの式が開発されました。ミフリン・セント・ジェール式は、その精度で知られています。
BMR式
BMRを計算するためのミフリン・セント・ジェール式は以下のとおりです。
\[ BMR = (10 \times 体重\ in\ kg) + (6.25 \times 身長\ in\ cm) - (5 \times 年齢\ in\ 年) + s \]
ここで、\(s\)は性別によって異なる定数です。男性の場合は+5、女性の場合は-161です。
計算例
体重70kg、身長170cmの30歳の女性の場合：
\[ BMR = (10 \times 70) + (6.25 \times 170) - (5 \times 30) - 161 \approx 1386.5\ kcal/日 \]
重要性と使用シナリオ
自分のBMRを知ることは、ダイエットや運動の計画を個々の健康とフィットネスの目標に合わせて調整するのに役立ちます。体重の減量、増加、維持のいずれの場合でも、身体活動レベルを考慮したカロリーニーズを計算するための基準を提供します。
よくある質問
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BMRは上げられますか？
- はい、筋力トレーニングで除脂肪体重を増やすと、安静時の筋肉組織は脂肪組織よりも多くのエネルギーを消費するため、BMRがわずかに上昇します。
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なぜBMRは年齢とともに低下するのですか？
- BMRは、除脂肪体重の減少とホルモンや神経の過程の変化により、年齢とともに低下します。
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BMRはどのくらいの頻度で再計算する必要がありますか？
- 体重、年齢、または活動レベルに大きな変化があった場合は、BMRを再計算して、食事計画が現在の代謝率に合っていることを確認することをお勧めします。
BMRを理解することは、より情報に基づいた健康とフィットネスの意思決定への一歩であり、栄養と運動のより良い計画を立てることができます。