ブリツキー方程式計算機

Brzyckiの公式は、特定の回数で持ち上げられた重量に基づいて、1回繰り返しで持ち上げられる最大重量（1RM）を推定するために使用される式です。これは、真の1回繰り返し最大値をテストすることによるリスクを伴わずに、進捗状況を評価し、トレーニング負荷を設定するために、特に筋力トレーナー、アスリート、コーチにとって役立ちます。

歴史的背景

1990年代初頭にマット・ブリジッキーによって開発されたBrzyckiの公式は、フィットネスとスポーツ科学の分野で1RMを推定する標準的な方法の1つになりました。シンプルさと正確さのバランスをとっているため、プロから愛好家まで誰でも利用できます。

計算式

1RMを計算するためのBrzyckiの公式は次のとおりです。

\[ 1RM = \frac{w}{(1.0278 - 0.0278 \cdot r)} \]

ここで：

• \(1RM\)は1回繰り返し最大値（ポンド）、
• \(w\)は一定回数で持ち上げられた重量（ポンド）、
• \(r\)は実行された回数を表します。

計算例

たとえば、10回で200ポンドを持ち上げたとします。これらの値をBrzyckiの式に代入すると、次のようになります。

\[ 1RM = \frac{200}{(1.0278 - 0.0278 \cdot 10)} \approx 250 \, \text{ポンド} \]

重要性と使用シナリオ

Brzyckiの公式は、トレーニングプログラムの計画、筋力増加の測定、実際の1RMをテストすることによる身体的負担の回避に役立ちます。これは、アマチュアのフィットネス愛好家からプロのアスリートまで、レジスタンストレーニングの文脈で広く使用されています。

よくある質問

1. 1RMの重要性は何ですか？

   • 1RMは、特定の運動に対する個人の最大筋力を測定する標準であり、トレーニング強度をカスタマイズし、進捗状況を監視するために重要です。

2. Brzyckiの公式の精度はどのくらいですか？

   • 個々のばらつきはありますが、Brzyckiの公式は、特に筋力トレーニングの経験がある人にとっては、1RMの概算値を提供すると一般的に考えられています。

3. Brzyckiの公式をあらゆる運動に使用できますか？

   • はい、この公式はあらゆるレジスタンス運動に適用できますが、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど、主要な筋肉群を動かす運動で最も正確です。

この計算機は、Brzyckiの式を使用して1RMを推定するプロセスを合理化し、危険な最大値セッションを行う必要なく、トレーニングを計画する際に便利です。