エプリー式計算機

エプリー式は、筋力トレーニングにおいて、個人の1回反復最大重量（1RM）―つまり、ある種目の運動を1回だけ行える最大の重量―を推定するために広く用いられています。この計算機は、ユーザーが持ち上げた重量と行った反復回数を入力することで、エプリー式に基づいた1RMの推定値を算出するプロセスを簡素化します。

歴史的背景

エプリー式は、1980年代に筋力とコンディショニングコーチングの先駆者であるボイド・エプリーによって開発されました。この式は、潜在的に危険な1回反復最大重量テストを行うことなく、アスリートやトレーナーが最大挙上能力を予測できる信頼できる方法を提供するために考案されました。現在では、パワーリフティング、ボディビルディング、そして一般的な筋力トレーニングで一般的に使用されています。

計算式

1RMを推定するためのエプリー式は以下のとおりです。

\[ 1RM = \text{持ち上げた重量} \times \left(1 + 0.0333 \times \text{反復回数}\right) \]

ここで：

• 1RMは、キログラム単位で推定された1回反復最大重量です。
• 持ち上げた重量は、アスリートが複数回反復して成功裏に持ち上げた重量です。
• 反復回数は、その重量で完了した反復回数です。

計算例

80kgを6回反復したとすると、1RMは次のように推定されます。

\[ 1RM = 80 \times \left(1 + 0.0333 \times 6\right) = 80 \times 1.1998 = 95.98 \text{ kg} \]

したがって、推定1回反復最大重量は95.98kgです。

重要性と使用例

1RMを知ることは、アスリートやフィットネス愛好家にとって、以下の点で重要です。

• トレーニングプログラムの設計：様々な種目に対する適切な重量（例えば、1RMの70％または80％）を決定するのに役立ちます。
• プログレスの追跡：アスリートは時間とともに自分の筋力向上をモニターできます。
• 安全性の確保：エプリー式は、潜在的に危険な最大重量挙げを試みる必要なく、安全に1RMを推定することを可能にします。

よくある質問

1. 1回反復最大重量（1RM）とは何ですか？

   • 1回反復最大重量とは、特定の種目を1回だけ行える最大の重量のことです。

2. エプリー式は正確ですか？

   • エプリー式は推定値を提供し、一般的に信頼できますが、個人のトレーニングレベルや行う種目によってわずかに異なる場合があります。

3. エプリー式をすべての種目に使用できますか？

   • はい、エプリー式はスクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど、様々な種目に使用できます。ただし、種目によって精度は異なる場合があります。

4. トレーニングでエプリー式をどのように使用すればよいですか？

   • 推定1RMを使用してトレーニングセッションを構成します。例えば、筋力トレーニングプログラムでは、1RMの70～80％の重量を6～10回反復することが一般的です。