推定エネルギー要件（EER）計算機

EER を理解することは、フィットネスや体重管理の目標を達成するための重要なステップです。基礎代謝量 (BMR) や身体活動レベルを含むさまざまな要因に基づいて、身体に必要なカロリー量をより明確に把握できます。

EER とは何ですか?

EER、または推定エネルギー所要量は、基礎代謝量と活動レベルを考慮して体重を維持するために必要な 1 日あたりの総エネルギー消費量を定量化します。BMR は安静時の身体によって消費されるエネルギーであり、スコフィールド方程式は一般的にこの値を推定するために使用される方法です。

EER の計算式

EER の計算には、BMR を特定し、身体活動レベルに基づいて調整することが含まれます。BMR の計算式は次のとおりです。

\[ P = (10 \times 体重 (kg)) + (6.25 \times 身長 (cm)) - (5 \times 年齢 (年)) + s \]

ここで \(s\) は定数です (男性は +5、女性は -161)。

1 日あたりの総エネルギー消費量を計算するには、BMR に活動レベル係数を掛けます。係数は、身体活動レベルによって異なります。

• 活動なし: BMR \(\times 1.2\)
• 少し活動的: BMR \(\times 1.375\)
• 適度に活動的: BMR \(\times 1.55\)
• 非常に活動的: BMR \(\times 1.725\)