FFMI 計算機（除脂肪体重指数）

無脂肪体重指数（FFMI）は、個人の筋肉量を身長と体重（脂肪を除く）の比率で測定するために使用される指標です。この指数は、特にアスリート、ボディビルダー、フィットネス愛好家にとって、時間経過に伴う筋肉の発達を理解し追跡するために役立ちます。

過去の経緯

FFMIは、体脂肪の影響を受けずに筋肉量をより正確に表現するために開発されたもので、スポーツ科学や栄養学における重要な指標となっています。体格指数（BMI）の限界に対処し、体脂肪率を考慮することで、体組成を詳細に分析することができます。

計算式

FFMIを計算するには、次の式を使用します。

\[ \text{FFMI} = \frac{w \times (1 - \frac{\text{bf%}}{100})}{h^2} \]

ここで：

• \(w\) はポンド（lbs）単位の体重、
• \(\text{bf%}\) は体脂肪率、
• \(h\) はメートル（m）単位の身長です。

計算例

体重180lbs、体脂肪率15％、身長1.75mの個人の場合、FFMIは次のように計算されます。

\[ \text{FFMI} = \frac{180 \times (1 - \frac{15}{100})}{1.75^2} \approx 22.49 \text{ lbs/m}^2 \]

重要性と使用例

FFMIは、身長に対する筋肉量を評価し、栄養計画、フィットネストラッキング、体組成の変化を理解するのに役立つ重要な指標です。アスリートやフィットネス愛好家にとって、筋肉の増加や脂肪の減少の進捗状況を監視するためのより正確な指標です。

よくある質問

1. FFMIが高いとどうなるのですか？

   • FFMIが高いとは、身長と体重に対して筋肉量が多いことを示します。FFMIが58を超えることは、パフォーマンス向上薬を使用していない限りまれです。

2. FFMIをどのように変化させることができますか？

   • FFMIを調整するには、体脂肪率を下げるか、筋肉量を増やす必要があります。実際には、筋肉の増加は通常、体脂肪率の低下をもたらし、直接的な相関関係を示します。

3. FFMIの健康的な基準は？

   • FFMIの明確な「健康的な」基準はありませんが、体脂肪率は一般的に10％から20％が健康とみなされ、それに応じてFFMIに影響を与えます。

この計算機は、無脂肪体重指数を計算するプロセスを簡素化することで、フィットネス、スポーツ、体組成分析に関心のある人々に利用しやすくします。