機能的閾値パワー (FTP) 計算機

歴史的背景

機能的閾値パワー（FTP）とは、サイクリストが1時間最大の努力で維持できる平均出力（ワット）を表す。これはサイクリングにおいて重要な指標であり、持久力と持続的な努力能力を反映している。FTPの概念は、サイクリストが実際に1時間の実施テストを行うことなく、パフォーマンスを評価し改善するための実践的なアプローチを提供し、これは身体的にも精神的にも困難な場合がある。

計算式

FTPを計算するための標準的な式は以下の通りである。

\[ \text{FTP} = 0.93 \times \text{20分平均パワー} \]

• FTPはワット単位の機能的閾値パワーです。
• 20分平均パワーは、サイクリストが20分間の全力走行で維持する平均出力です。

計算例

例えば、サイクリストが20分間の全力走行で平均250ワットのパワーを維持した場合、FTPは以下のように計算されます。

\[ \text{FTP} = 0.93 \times 250 = 232.5 \, \text{ワット} \]

重要性と使用シナリオ

FTPは、個別化したトレーニングプログラムの設計、正確なトレーニングゾーンの設定、パフォーマンス進捗の追跡に不可欠です。これは、サイクリングにおけるコーチやアスリートによって広く用いられており、ワークアウトの強度を調整し、持久力トレーニングを最適化しています。

よくある質問

1. FTPはサイクリングにおいて何を示しているのか？

   • FTPは、サイクリストが1時間維持できる最高のパワーを表しています。これは、サイクリングにおけるトレーニングとパフォーマンス評価の礎となる指標です。

2. FTPテストはどのくらいの頻度で行うべきか？

   • 4～6週間ごとにテストを行うことをお勧めします。これにより、体力レベルの向上や変化に合わせてトレーニング強度を調整することができます。

3. FTPは時間の経過とともに改善されるのか？

   • はい。継続的かつ体系的なトレーニングによって、サイクリストのFTPは向上し、持久力とパフォーマンスの向上を示します。

4. FTPテストの前にウォーミングアップは必要か？

   • 絶対に。適切なウォーミングアップは、FTPテストの正確さと一貫性を確保するために不可欠です。

FTPを理解し効果的に活用することで、サイクリストのトレーニングアプローチを転換させることができ、あらゆるペダルストロークが、より高いパフォーマンスと持久力の目標達成に役立ちます。