ジャクソン・ポロック方程式電卓

背景

ジャクソン・ポロック方程式は、皮膚褶厚測定を用いた体脂肪率推定式です。この方法は、特定の部位の皮下脂肪を評価することで体脂肪を測定できるという仮定に基づいています。1970年代にジャクソンとポロックによって発表されたこの手法は、特にフィットネスや健康評価において、最も広く使用され、アクセスしやすい体組成評価法の一つとなっています。

計算式

男性の3部位皮膚褶厚法を用いた体脂肪率推定のためのジャクソン・ポロック方程式は、胸部、腹部、大腿部の3つの測定値を用います。計算手順は以下の通りです。

1. 皮膚褶厚の合計: \[ \text{皮膚褶厚の合計} = \text{胸部} + \text{腹部} + \text{大腿部} \]

2. 体密度: \[ \text{体密度} = 1.10938 - (0.0008267 \times \text{皮膚褶厚の合計}) + (0.0000016 \times \text{皮膚褶厚の合計}^2) - (0.0002574 \times \text{年齢}) \]

3. 体脂肪率: \[ \text{体脂肪率} = \left(\frac{4.95}{\text{体密度}} - 4.5\right) \times 100 \]

計算例

25歳の男性の皮膚褶厚測定値が以下の通りだったとします。

• 胸部：15 mm
• 腹部：20 mm
• 大腿部：18 mm

1. 皮膚褶厚の合計: \[ 15 + 20 + 18 = 53 \, \text{mm} \]

2. 体密度: \[ 1.10938 - (0.0008267 \times 53) + (0.0000016 \times 53^2) - (0.0002574 \times 25) \approx 1.0761 \]

3. 体脂肪率: \[ \left(\frac{4.95}{1.0761} - 4.5\right) \times 100 \approx 15.54\% \]

重要性と使用場面

体脂肪率を理解することは、個人のフィットネスレベルの評価、健康リスクのモニタリング、栄養プログラムやトレーニングプログラムの指導に不可欠です。ジャクソン・ポロック法は、その簡便性、費用対効果、使いやすさから、パーソナルトレーナー、医療従事者、フィットネス愛好家にとって最適な選択肢となっています。

よくある質問

1. ジャクソン・ポロック法の精度は？

   • DEXAスキャンなどの他の方法ほど正確ではありませんが、ジャクソン・ポロック法は正しく行われた場合、体脂肪率の妥当な推定値を提供します。

2. この計算式は女性にも使用できますか？

   • この計算式は男性用に設計されています。女性には、通常異なる皮膚褶厚部位を用いる、異なるジャクソン・ポロック方程式があります。

3. 体脂肪はどのくらいの頻度で測定するべきですか？

   • 特に新しい食事療法やトレーニングレジメンに従っている場合は、変化をモニターするために、4～6週間ごとに体脂肪を測定することをお勧めします。

4. 皮膚褶厚測定には専門家が必要ですか？

   • 最も正確な結果を得るためには、訓練を受けた専門家に測定してもらうのが最善です。しかし、練習すれば、皮膚褶厚キャリパーなどの適切なツールを使って自分で測定する方法を学ぶことができます。