キャッチ・マクアーデル計算機: BMRとそれ以上

カッチ・マカードル式は、安静時の基礎代謝量（BMR）を計算するための正確な方法であり、これは体が安静時に燃焼するカロリー数を表します。この計算は、栄養、フィットネス、体重管理に関心のある人にとって特に役立ちます。

歴史的背景

カッチ・マカードル式は、BMRの計算に除脂肪体重を考慮しているため、体重、身長、年齢、性別のみを考慮する他の式とは異なります。この特異性により、特に筋肉量の異なる人にとって、カロリーニーズをより正確に見積もることができます。

計算式

カッチ・マカードル式の核心は次のとおりです。

\[ \text{BMR} = 370 + \left(23.6 \times \frac{\text{W} \times (100 - \text{BF})}{100}\right) \]

• \( \text{BMR} \) は、1 日あたりのカロリー単位での基礎代謝量です。
• \( \text{W} \) は、キログラム単位での体重です。
• \( \text{BF} \) は、体脂肪率です。

計算例

体重が 70 kg で体脂肪率が 15% の人の場合：

\[ \text{BMR} = 370 + \left(23.6 \times \frac{70 \times (100 - 15)}{100}\right) \approx 1631.8 \text{ kcal/日} \]

重要性と使用シナリオ

BMR を理解することで、ダイエット、減量、筋肉増量へのアプローチに大きな影響を与えます。これは、体が安静時に機能するために必要な基礎カロリー数を示しており、この数を活動レベルに基づいて調整することで、フィットネス目標を達成することができます。

よくある質問

1. カッチ・マカードル式を他の BMR 式と区別するものは何ですか？

   • 除脂肪体重を考慮しており、筋肉量の多い人にとってより正確な推定値を提供します。

2. 体脂肪率をどのように調べればよいですか？

   • 体脂肪率は、生体電気インピーダンス分析、皮膚折りたたみ測定、DEXA スキャンなどのさまざまな方法で測定できます。

3. 体重管理に BMR を知ることは必要ですか？

   • 厳密に必要ではありませんが、BMR を理解することで、代謝率に合わせた食事や運動プランを作成するための確固たる基盤となります。

カッチ・マカードル式計算機は、体のカロリーニーズの科学的な理解に基づいて、栄養摂取量と運動レジメンを微調整したいと考えている人にとって貴重なツールです。