リーンボディーマス計算機

除脂肪重量外的身體重量。包括肌肉、骨骼、器官及其他組織的重量。了解除脂肪體重是健康和合身的重要面向，有助於定制更有效的營養和運動計畫。

除脂肪體重公式

對於男性和女性，由於身體組成不同，除脂肪體重計算方式也有所不同：

• 男性：LBM = 0.407 × 重量（公斤）+ 0.267 × 身高（公分）− 19.2
• 女性：LBM = 0.252 × 重量（公斤）+ 0.473 × 身高（公分）− 48.3

這些公式假設以公斤為重量單位，以公分為身高單位。提供的計算器可以將磅和英吋轉換為這些單位，以適應不同的測量系統。

如何計算除脂肪體重

要計算除脂肪重量，您需要您的體重和身高。如果您有腰圍，有些計算器可以透過考量體脂肪分佈情況，提供更詳細的估計值。

範例

對於一位重 150 磅、身高 70 英吋的人：

1. 將體重和身高轉換為公制單位（150 磅轉公斤，70 英吋轉公分）。
2. 根據性別套用公式。

了解除脂肪體重的重要性

了解除脂肪體重有助於您：

• 追蹤一段時間內的肌肉質量變化。
• 調整飲食，以支持肌肉生長或維持肌肉。
• 根據除脂肪重量（而非總體重）調整訓練計畫。

常見問題解答

1. 什麼是良好的除脂肪體重？

   • 理想的除脂肪體重會根據包括身高、年齡、性別和健身目標在內的許多因素而有所不同。

2. 我應該多久量測一次除脂肪體重？

   • 定期，但不要太頻繁。每 3-6 個月量測一次即可追蹤一段時間內的變化。

除脂肪體重是評估身體健康和體能的重要指標，可以引導個人化營養和運動計畫，以達成特定的健身目標。