最大荷重計算機

履歴背景

1回反復最大重量（1RM）の算出概念は、様々な種目における最大筋力ポテンシャルを測ろうとするストレングストレーニングとボディビルディングの世界に由来する。伝統的には、リフターは最大努力による1回だけの持ち上げを行っていたが、これは身体への負担が大きいため危険性が高い。これを解決するために、研究者やフィットネス専門家は、部分最大努力（つまり、より軽い重量で複数回反復する）に基づいて最大持ち上げを推定する数式を開発した。この方法により、アスリートは怪我のリスクを軽減しながら、進捗状況を追跡することができる。

計算式

この最大持ち上げ計算機は、あなたの1回反復最大重量を推定するためにパーセンテージベースのアプローチを使用する。所定の重量で完了した反復回数に基づいて、計算機は以下のパーセンテージを使用して結果を調整する。

\[ \text{1回} = 100\% \quad (\text{最大持ち上げ}) \] \[ \text{2回} = 95\% \quad (\text{最大持ち上げの}) \] \[ \text{3回} = 93\% \] \[ \text{4回} = 90\% \] \[ \text{5回} = 87\% \] \[ \text{6回} = 85\% \] \[ \text{7回} = 83\% \] \[ \text{8回} = 80\% \] \[ \text{9回} = 77\% \] \[ \text{10回} = 75\% \] \[ \text{11回} = 73\% \] \[ \text{12回} = 70\% \]

計算例

6回繰り返し150ポンドを持ち上げた場合、計算機はあなたの1回反復最大重量を次のように推定する。

\[ \text{1RM} = \frac{150}{0.85} = 176.47 \text{ポンド} \]

重要性と使用例

1回反復最大重量を推定することは、様々な理由で重要である。

• トレーニングプログラム: 5x5や周期化トレーニングルーティンなどの多くのストレングストレーニングプログラムは、あなたの1回反復最大重量に基づいて構築されている。これを計算することで、トレーニングの異なる段階に適切な重量を設定することができる。
• 怪我の予防: 毎回最大重量を持ち上げることで過剰使用による怪我につながる可能性があるため、この推定値を使用して安全に自分の進捗状況を測ることができる。
• パワーリフティング競技: 競技に備えて、リフターは最大重量を持ち上げることを避け、競技当日の持ち上げを計画するために、このような計算機を利用してパフォーマンスを推定する。

よくある質問

1. 1回反復最大重量の推定が有用なのはなぜですか？

   • 最大重量を持ち上げることなく、安全に筋力を測ることができ、怪我のリスクを軽減できる。

2. この推定値の精度はどのくらいですか？

   • 計算機は堅実な推定値を提供するが、筋持久力や経験などの個人要因によって精度は影響を受ける可能性がある。定期的にテストすることで、これらの数値を微調整できる。

3. どの持ち上げにも使用できますか？

   • はい、この計算機はベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど、あらゆるストレングスエクササイズに使用できます。

最大持ち上げ量を理解することは、効果的なトレーニングと安全な進歩に不可欠である。この計算機は、あなたの1回反復最大重量を推定し、あなたの持ち上げルーティンを最適化するための便利な方法を提供する。