AMDR (적정 영양소 섭취 비율) 계산기
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하루 총 소모 칼로리: {{ totalCaloriesExpendedPerDay.toFixed(2) }}
하루 최대 단백질 (g): {{ highEndProteinPerDay.toFixed(2) }}
하루 최소 탄수화물 (g): {{ lowEndCarbohydratesPerDay.toFixed(2) }}
하루 최대 탄수화물 (g): {{ highEndCarbohydratesPerDay.toFixed(2) }}
하루 최소 지방 (g): {{ lowEndFatsPerDay.toFixed(2) }}
하루 최대 지방 (g): {{ highEndFatsPerDay.toFixed(2) }}
하루 최소 단백질 (g): {{ lowEndProteinPerDay.toFixed(2) }}
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AMDR(Acceptable Macronutrient Distribution Range) 계산기는 체중, 키, 나이, 성별, 활동 수준과 같은 다양한 요소를 기반으로 개인의 이상적인 매크로 영양소 섭취량을 결정하는 데 도움이 되는 도구입니다.
역사적 배경
AMDR의 개념은 영양학자와 건강 전문가들이 건강한 식습관에 대한 지침을 제공하기 위해 개발했습니다. 이는 필수 영양소의 섭취를 균형 있게 유지하면서 만성 질환의 위험을 줄이는 것을 목표로 합니다.
계산 공식
AMDR은 기초 대사율(BMR)과 활동 수준을 기반으로 하루 총 칼로리 필요량을 먼저 결정하여 계산됩니다. 그런 다음 다음 범위 내에서 매크로 영양소 분포가 계산됩니다.
- 단백질: 총 칼로리의 10-35%
- 탄수화물: 총 칼로리의 45-65%
- 지방: 총 칼로리의 20-35%
예시 계산
활동 수준이 중간인 150파운드 개인의 경우 총 칼로리는 하루 2000칼로리로 설정될 수 있습니다. 매크로 영양소 분포는 다음과 같습니다.
- 단백질: 하루 100-150그램
- 탄수화물: 하루 200-300그램
- 지방: 하루 50-70그램
중요성 및 사용 시나리오
AMDR은 다음과 같은 경우에 중요합니다.
- 영양 계획: 균형 잡힌 식단을 구축하는 데 도움이 됩니다.
- 체중 관리: 체중을 증가시키거나, 감량하거나, 유지하려는 사람들에게 유용합니다.
- 운동 성과: 운동선수는 성과와 회복을 위한 최적의 영양소 섭취를 보장하기 위해 사용합니다.
일반적인 FAQ
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AMDR 계산기의 정확도는 어느 정도입니까?
- 계산기는 일반적인 지침을 기반으로 한 추정치를 제공합니다. 개인별 필요량은 다를 수 있습니다.
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계산된 AMDR을 엄격히 따라야 합니까?
- 지침입니다. 건강 상태, 라이프 스타일 및 식단 선호도에 따라 조정이 필요할 수 있습니다.
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AMDR 계산기를 어린이에게 사용할 수 있습니까?
- AMDR 범위는 일반적으로 성인을 위한 것입니다. 어린이와 청소년은 다른 영양 요구 사항을 가지고 있습니다.