추정 에너지 필요량 (EER) 계산기

EER를 이해하는 것은 피트니스 또는 체중 관리 목표를 달성하는 데 중요한 단계입니다. 기초 대사율(BMR)과 신체 활동 수준을 포함한 다양한 요소를 고려하여 신체가 필요로 하는 칼로리 양을 더 명확하게 보여줍니다.

EER란 무엇일까요?

EER 또는 추정 에너지 필요량은 기초 대사율과 활동 수준을 고려하여 체중 유지를 위해 필요한 하루 총 에너지 섭취량을 정량화합니다. BMR은 신체가 휴식 상태일 때 소비하는 에너지이며, Schofield 방정식은 이 값을 추정하는 데 일반적으로 사용되는 방법입니다.

EER 공식

EER 계산은 BMR을 결정하고 신체 활동 수준에 따라 조정하는 것을 포함합니다. BMR 공식은 다음과 같습니다.

\[ P = (10 \times \text{체중(kg)}) + (6.25 \times \text{키(cm)}) - (5 \times \text{나이(세)}) + s \]

여기서 \(s\)는 상수(+5는 남성, -161은 여성).

하루 총 에너지 소비량을 계산하려면 BMR에 활동 수준 계수를 곱합니다. 활동 수준 계수는 활동량에 따라 다릅니다.

• 비활동적: BMR \(\times 1.2\)
• 약간 활동적: BMR \(\times 1.375\)
• 중간 정도 활동적: BMR \(\times 1.55\)
• 매우 활동적: BMR \(\times 1.725\)