체지방량 계산기

무지방 체중 (LBM)

무지방 체중(LBM)은 체중에서 지방량을 제외한 나머지 무게를 말합니다. 근육, 뼈, 장기, 그 외 조직의 무게를 포함합니다. 건강과 피트니스에서 중요한 요소로, LBM을 이해하면 영양 및 운동 프로그램을 더 효과적으로 맞춤 설정할 수 있습니다.

무지방 체중 공식

남성과 여성은 체성분의 차이로 인해 무지방 체중이 다르게 계산됩니다.

• 남성: \(LBM = 0.407 \times \text{체중 (kg)} + 0.267 \times \text{키 (cm)} - 19.2\)
• 여성: \(LBM = 0.252 \times \text{체중 (kg)} + 0.473 \times \text{키 (cm)} - 48.3\)

이 공식은 체중을 킬로그램, 키를 센티미터로 계산합니다. 제공된 계산기는 다양한 측정 시스템을 수용하기 위해 파운드와 인치를 변환합니다.

무지방 체중 계산 방법

무지방 체중을 계산하려면 체중과 키가 필요합니다. 허리둘레가 있다면, 일부 계산기는 체지방 분포를 고려하여 더 자세한 추정치를 제공할 수 있습니다.

예시

150파운드에 키가 70인치인 사람의 경우:

1. 체중과 키를 미터법 단위로 변환합니다(150파운드를 kg으로, 70인치를 cm으로).
2. 성별에 따라 공식을 적용합니다.

무지방 체중을 아는 것의 중요성

무지방 체중을 이해하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 시간이 지남에 따라 근육량 변화를 모니터링할 수 있습니다.
• 근육 성장 또는 유지를 위해 식단을 맞춤 설정할 수 있습니다.
• 전체 체중이 아닌 무지방 체중을 기반으로 훈련 프로그램을 조정할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

1. 적절한 무지방 체중은 얼마입니까?

   • 이상적인 무지방 체중은 키, 나이, 성별, 피트니스 목표 등 여러 요인에 따라 크게 달라집니다.

2. 얼마나 자주 무지방 체중을 측정해야 합니까?

   • 규칙적으로, 하지만 너무 자주 측정하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 변화를 추적하기 위해 3~6개월마다 측정하는 것이 좋습니다.

무지방 체중은 신체 건강과 피트니스를 평가하고, 특정 피트니스 목표를 달성하기 위한 맞춤형 영양 및 운동 계획을 안내하는 중요한 지표입니다.