Calculadora AMDR (Faixa de Distribuição Aceitável de Macronutrientes)
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Total de calorias gastas por dia: {{ totalCaloriesExpendedPerDay.toFixed(2) }}
Alta proteína por dia (g): {{ highEndProteinPerDay.toFixed(2) }}
Carboidratos baixos por dia (g): {{ lowEndCarbohydratesPerDay.toFixed(2) }}
Carboidratos altos por dia (g): {{ highEndCarbohydratesPerDay.toFixed(2) }}
Gorduras baixas por dia (g): {{ lowEndFatsPerDay.toFixed(2) }}
Gorduras altas por dia (g): {{ highEndFatsPerDay.toFixed(2) }}
Baixa proteína por dia (g): {{ lowEndProteinPerDay.toFixed(2) }}
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A Calculadora de AMDR (Faixa de Distribuição Aceitável de Macronutrientes) é uma ferramenta projetada para ajudar indivíduos a determinar sua ingestão ideal de macronutrientes com base em vários fatores como peso, altura, idade, sexo e nível de atividade.
Histórico
O conceito de AMDR foi desenvolvido por nutricionistas e especialistas em saúde para fornecer diretrizes para uma alimentação saudável. Seu objetivo é equilibrar a ingestão de nutrientes essenciais e reduzir o risco de doenças crônicas.
Fórmula de Cálculo
Para calcular a AMDR, primeiro é necessário determinar as necessidades calóricas diárias com base na taxa metabólica basal (TMB) e no nível de atividade. Depois, a distribuição de macronutrientes é calculada dentro das seguintes faixas:
- Proteína: 10-35% do total de calorias
- Carboidratos: 45-65% do total de calorias
- Gorduras: 20-35% do total de calorias
Exemplo de Cálculo
Para um indivíduo de 150 libras com atividade moderada, o total de calorias pode ser definido como 2000 calorias/dia. A distribuição de macronutrientes pode ser:
- Proteína: 100-150 gramas por dia
- Carboidratos: 200-300 gramas por dia
- Gorduras: 50-70 gramas por dia
Importância e Cenários de Uso
O AMDR é essencial para:
- Planejamento Nutricional: Ajuda a estruturar uma dieta equilibrada.
- Controle de Peso: Útil para quem deseja ganhar, perder ou manter peso.
- Desempenho Atlético: Atletas usam para garantir a ingestão ideal de nutrientes para desempenho e recuperação.
Perguntas Frequentes Comuns
-
Qual a precisão da Calculadora de AMDR?
- A calculadora fornece uma estimativa com base em diretrizes gerais. As necessidades individuais podem variar.
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Devo seguir rigorosamente o AMDR calculado?
- É uma diretriz. Ajustes podem ser necessários com base em condições de saúde, estilo de vida e preferências alimentares.
-
A Calculadora de AMDR pode ser usada para crianças?
- As faixas de AMDR são geralmente para adultos. Crianças e adolescentes têm necessidades nutricionais diferentes.