Calculadora de Supino Máximo

A Calculadora de Máxima Supino é uma ferramenta essencial para atletas, treinadores e entusiastas do fitness para estimar o peso máximo que um indivíduo pode levantar para uma única repetição (1RM) com base no peso levantado e nas repetições executadas. Esta calculadora usa várias equações científicas para fornecer estimativas, atendendo a diferentes metodologias dentro da comunidade de força e condicionamento.

Histórico

O conceito de calcular o supino máximo tem sido um suporte no treinamento de força e musculação por décadas. Várias fórmulas foram desenvolvidas por pesquisadores para estimar o 1RM, ajudando indivíduos a adaptar seus programas de treinamento sem os riscos associados a testar o real 1RM.

Fórmula de Cálculo

Várias fórmulas são utilizadas para calcular o supino máximo, incluindo:

• Equação de Epley: \[ \text{Máxima} = p \cdot \left(1 + \frac{r}{30}\right) \]
• Equação de Brzycki: \[ \text{Máxima} = p \cdot \frac{36}{37 - r} \]
• Equação de McGlothin: \[ \text{Máxima} = \frac{100 \cdot p}{101,3 - 2,67123 \cdot r} \]
• Equação de Lombardi: \[ \text{Máxima} = p \cdot r^{0,1} \]
• Equação de O'Conner: \[ \text{Máxima} = p \cdot \left(1 + \frac{r}{40}\right) \]

onde \(p\) é o peso levantado e \(r\) é o número de repetições.

Cálculo de Exemplo

Suponha que você levantou 100 kg por 5 repetições. Usando a equação de Epley:

\[ \text{Máxima} = 100 \cdot \left(1 + \frac{5}{30}\right) = 116,67 \text{ kg} \]

Importância e Cenários de Uso

Estimar o supino máximo é crucial para criar programas de treinamento de força, acompanhar o progresso e definir metas realistas de condicionamento físico. Permite o treinamento seguro ao evitar os riscos de levantar pesos máximos frequentemente.

Perguntas Frequentes Comuns

1. O que é 1RM?

   • 1RM significa uma repetição máxima, a quantidade máxima de peso que se pode levantar para uma única repetição.

2. Por que usar equações diferentes?

   • Diferentes equações podem fornecer estimativas mais precisas com base na experiência de levantamento, composição de fibras musculares e como seu desempenho muda com várias repetições.

3. Com que frequência devo testar meu 1RM?

   • Testar diretamente seu 1RM pode ser estressante e arriscado; estimá-lo com esta calculadora permite avaliações mais seguras e frequentes.

Esta calculadora oferece uma abordagem direta para entender e aplicar a ciência do treinamento de força, tornando-se um recurso inestimável para quem quer melhorar seu desempenho na academia.