Calculadora da Necessidade Estimada de Energia (EER)

Compreender seu EER é um passo crucial para atingir seus objetivos de condicionamento físico ou gerenciamento de peso. Ele fornece uma imagem mais clara de quantas calorias seu corpo precisa com base em vários fatores, incluindo taxa metabólica basal (TMB) e nível de atividade física.

O que é EER?

EER, ou Estimativa da Necessidade de Energia, quantifica o consumo total diário de energia necessário para manter o peso corporal, considerando a taxa metabólica basal e o nível de atividade. TMB é a energia gasta pelo corpo em repouso, com a equação de Schofield sendo um método comumente usado para estimar esse valor.

Fórmula EER

O cálculo do EER envolve determinar sua TMB e ajustá-la com base em seu nível de atividade física. A fórmula para TMB é:

\[ P = (10 \times \text{peso em kg}) + (6,25 \times \text{altura em cm}) - (5 \times \text{idade em anos}) + s \]

Onde \(s\) é uma constante (+5 para homens, -161 para mulheres).

Para calcular seu gasto total diário de energia, multiplique sua TMB pelo seu fator de nível de atividade, que varia de acordo com o quão ativo você é:

• Sem atividade: TMB \(\times1,2\)
• Leve Atividade: TMB \(\times1,375\)
• Moderadamente ativo: TMB \(\times1,55\)
• Muito ativo: TMB \(\times1,725\)