Calculadora de Calorias de Manutenção

A calculadora de calorias de manutenção fornece uma ferramenta crucial para qualquer pessoa que procura manter o seu peso atual. Ao inserir detalhes pessoais importantes, como idade, altura, peso, sexo e nível de atividade, esta calculadora oferece uma estimativa precisa da ingestão calórica diária necessária para manter seu peso estável.

Histórico

O conceito de calorias de manutenção surge da compreensão mais ampla do balanço energético no corpo humano. Reflete o equilíbrio delicado entre a ingestão de energia através dos alimentos e o gasto de energia através dos processos metabólicos basais e da atividade física. Esse equilíbrio é crucial para o controle de peso e para a saúde em geral.

Fórmula de Cálculo

Para estimar as calorias de manutenção, a calculadora depende principalmente do cálculo da Taxa Metabólica Basal (TMB) e do ajuste com base nos níveis de atividade. As fórmulas para o cálculo da TMB diferem por gênero:

• Para homens: \(TMB = (10 \times peso \, em \, kg) + (6,25 \times altura \, em \, cm) - (5 \times idade) + 5\)
• Para mulheres: \(TMB = (10 \times peso \, em \, kg) + (6,25 \times altura \, em \, cm) - (5 \times idade) - 161\)

Em seguida, a TMB é multiplicada por um fator de atividade para obter as calorias de manutenção.

Cálculo de Exemplo

Considere uma mulher de 30 anos, pesando 70 kg, 170 cm de altura e moderadamente ativa. Sua TMB é calculada como:

\[ TMB = (10 \times 70) + (6,25 \times 170) - (5 \times 30) - 161 \approx 1359 \, calorias/dia \]

Multiplicando pelo fator de atividade para atividade moderada (1,55), suas calorias de manutenção são:

\[ Calorias \, de \, Manutenção = 1359 \times 1,55 \approx 2106 \, calorias/dia \]

Importância e Cenários de Uso

Manter o peso é crucial para atletas em esportes de peso, indivíduos que procuram manter a forma ou aqueles que procuram manter