Calculadora de Supino Máximo

Histórico

O supino é um exercício fundamental com uma história rica no treinamento de força. Ele evoluiu ao longo de décadas como um dos principais levantamentos para avaliar a força da parte superior do corpo. Originalmente, começou como um exercício de supino no chão no início do século XX, antes de se transformar no formato de supino com que estamos familiarizados hoje. O supino moderno ganhou popularidade na década de 1950 e continua sendo um elemento básico no powerlifting e no fisiculturismo.

Fórmula de Cálculo

Para estimar seu supino máximo com base em um determinado peso levantado para várias repetições, você pode usar a seguinte fórmula:

\[ \text{Máximo Estimado} = \frac{\text{Peso Levantado}}{\text{Porcentagem do Máximo (como decimal)}} \]

onde a porcentagem do máximo é derivada de um gráfico padronizado de porcentagens de repetição máxima.

Cálculo de Exemplo

Se você consegue levantar 150 libras por 3 repetições e a porcentagem correspondente é 93%:

\[ \text{Máximo Estimado} = \frac{150}{0,93} \approx 161,29 \text{ libras} \]

Importância e Cenários de Uso

O supino não apenas constrói força na parte superior do corpo, mas também melhora a postura e a estabilidade do core. É valioso em vários programas de treinamento, desde condicionamento físico geral até powerlifting competitivo, e fornece uma excelente medida do desenvolvimento da força da parte superior do corpo ao longo do tempo.

Perguntas Frequentes Comuns

Como posso melhorar meu supino máximo com segurança?

• Aumente gradualmente o peso levantado, mantendo uma boa forma. Incorpore exercícios acessórios como flexões, mergulhos para tríceps e supino com halteres.

O supino é perigoso para os ombros?

• Quando realizado corretamente, com uma forma adequada e progressão de peso razoável, o supino é seguro. Evite pesos excessivos e cotovelos abertos para evitar lesões nos ombros.

Qual deve ser meu objetivo de supino?

• Isso depende do seu nível de condicionamento físico e objetivos. Como diretriz geral, conseguir fazer supino com seu peso corporal é um objetivo comum para muitos levantadores.