Калькулятор 531 (Программа подъема тяжестей)
Единица измерения Конвертер ▲
Единица измерения Конвертер ▼
| From: | To: |
| Расчетный максимальный подъем во время упражнения (фунты) | {{ estimatedMax }} |
| Вес для 5 повторений | {{ fiveRepWeight }} |
| Вес для 3 повторений | {{ threeRepWeight }} |
| Вес для 1 повторения | {{ oneRepWeight }} |
Калькулятор 531 — это ценный инструмент для тяжелоатлетов, которые следуют программе подъема 5/3/1 — популярной программе силовых тренировок, разработанной Джимом Вендлером. Этот калькулятор помогает оценить максимальный подъем и соответствующие веса для различных диапазонов повторений.
Историческая справка
Программа подъема 5/3/1, созданная тренером по силовым упражнениям Джимом Вендлером, предназначена для увеличения силы в приседаниях, становой тяге, жиме лежа и жиме над головой. Она вращается вокруг принципов прогрессивной перегрузки и периодизации, сосредоточиваясь на постепенном усовершенствовании.
Формула вычисления
Оценочный максимальный подъем и веса для различных диапазонов повторений вычисляются следующим образом:
-
Оценочный максимальный подъем: \[ \text{Оценочный максимум} = \text{Поднятый вес} \times \left(1 + \frac{\text{Выполненные повторения}}{30}\right) \]
-
Веса для различных диапазонов повторений:
- Вес с 5 повторениями: 85 % от оценочного максимума