Калькулятор AMDR (приемлемый диапазон распределения макроэлементов)
Единица измерения Конвертер ▲
Единица измерения Конвертер ▼
| From: | To: |
Общее количество сожженных калорий в день: {{ totalCaloriesExpendedPerDay.toFixed(2) }}
Высокий уровень белков в день (г): {{ highEndProteinPerDay.toFixed(2) }}
Низкий уровень углеводов в день (г): {{ lowEndCarbohydratesPerDay.toFixed(2) }}
Высокий уровень углеводов в день (г): {{ highEndCarbohydratesPerDay.toFixed(2) }}
Низкий уровень жиров в день (г): {{ lowEndFatsPerDay.toFixed(2) }}
Высокий уровень жиров в день (г): {{ highEndFatsPerDay.toFixed(2) }}
Низкий уровень белков в день (г): {{ lowEndProteinPerDay.toFixed(2) }}
Калькулятор AMDR (допустимого диапазона распределения макроэлементов) — это инструмент, предназначенный для помощи людям в определении оптимального потребления макроэлементов на основе различных факторов, таких как вес, рост, возраст, пол и уровень активности.
Историческая справка
Концепция AMDR была разработана диетологами и специалистами в области здравоохранения с целью создания руководства по здоровому питанию. Она направлена на сбалансирование потребления незаменимых питательных веществ и снижение риска хронических заболеваний.
Формула расчета
AMDR рассчитывается путем предварительного определения общей суточной потребности в калориях на основе базального метаболизма (BMR) и уровня активности. Затем распределение макроэлементов вычисляется в следующих диапазонах:
- Белок: 10–35 % от общего количества калорий
- Углеводы: 45–65 % от общего количества калорий
- Жиры: 20–35 % от общего количества калорий
Пример вычисления
Для человека весом 68 кг с умеренной активностью общее количество калорий может быть установлено на уровне 2000 калорий в день. Распределение макроэлементов:
- Белок: 100–150 граммов в день
- Углеводы: 200–300 граммов в день
- Жиры: 50–70 граммов в день
Значение и варианты использования
AMDR важен для:
- Планирования питания: помогает структурировать сбалансированную диету.
- Контроля веса: полезно для тех, кто хочет набрать, сбросить или удержать вес.
- Спортивных результатов: спортсмены используют его для обеспечения оптимального потребления питательных веществ для производительности и восстановления.
Часто задаваемые вопросы
-
Насколько точен калькулятор AMDR?
- Калькулятор предоставляет расчетную оценку на основе общих рекомендаций. Индивидуальные потребности могут варьироваться.
-
Следует ли строго следовать рассчитанному AMDR?
- Это всего лишь рекомендация. Могут потребоваться корректировки в зависимости от состояния здоровья, образа жизни и диетических предпочтений.
-
Можно ли использовать калькулятор AMDR для детей?
- Диапазоны AMDR предназначены для взрослых. У детей и подростков разные потребности в питательных веществах.