Калькулятор преобразования веса от штанги к гантелям

Перевод штанги в эквивалентный вес гантелей необходим для спортсменов и любителей фитнеса, стремящихся поддерживать свои тренировочные режимы, особенно при переходе от тренажерного оборудования к домашним тренировкам. Этот расчет помогает скорректировать тренировки, в которых преимущественно используются штанги, под те, которые используют гантели, приближая вес, который нужно поднимать.

Формула для расчета веса гантелей

Чтобы обеспечить плавный переход, предлагается следующая расчетная формула:

\[ DBW = BBW - (BBW \times 0.20) \]

Где:

• \(DBW\) представляет собой вес гантелей в фунтах (lbs),
• \(BBW\) представляет собой вес штанги в фунтах (lbs).

Как рассчитать вес гантелей?

Расчет эквивалентного веса гантелей включает в себя простые шаги:

1. Определите общий вес штанги, которую вы обычно используете.
2. Используйте формулу \(DBW = BBW - (BBW \times 0.20)\).
3. Вычтите 20% от веса штанги из исходного веса, чтобы найти эквивалентный вес гантелей.

Пример вычисления

Для штанги весом 100 фунтов эквивалентный вес гантелей будет рассчитан следующим образом:

\[ DBW = 100 - (100 \times 0.20) = 80 \text{ lbs} \]

Таким образом, для повторения упражнения со штангой весом 100 фунтов вы должны использовать гантели весом 80 фунтов.

Часто задаваемые вопросы

1. Почему необходимо корректировать вес при переходе от штанг к гантелям?

   • Корректировка необходима из-за различий в том, как эти веса уравновешиваются и поддерживаются телом. Гантели требуют, чтобы для их удержания задействовалось больше стабилизирующих мышц, что влияет на общий вес, который человек может поднять.

2. Точен ли этот перевод для всех типов упражнений?

   • Хотя эта формула является хорошей отправной точкой, индивидуальные корректировки могут быть необходимы в зависимости от упражнения, личной силы и навыков стабилизации.

Этот калькулятор упрощает процесс перевода веса штанги в эквивалентный вес гантелей, гарантируя, что тренировки остаются эффективными и сложными при изменении типа оборудования.