Калькулятор максимального жима штанги лёжа

Калькулятор максимального жима лёжа представляет собой необходимый инструмент для спортсменов, тренеров и любителей фитнеса для расчета максимального веса, который человек может поднять при одном повторении (1 ПМ), на основе поднятого веса и выполненных повторений. Этот калькулятор использует различные научные уравнения для расчетов, подходящие под разные методологии в сообществе силы и здоровья.

Историческая справка

Концепция расчета максимального жима лёжа была основной силовых тренировок и бодибилдинга на протяжении десятилетий. Различные исследователи разработали формулы для расчета 1 ПМ, помогающие людям адаптировать свои программы тренировок без риска, связанного с тестированием истинного 1 ПМ.

Формула расчета

Для расчета максимального жима лёжа используется несколько формул, в том числе:

• Уравнение Эпли: \[ \text{Max} = w \cdot \left(1 + \frac{r}{30}\right) \]
• Уравнение Бржицкого: \[ \text{Max} = w \cdot \frac{36}{37 - r} \]
• Уравнение МакГлотиина: \[ \text{Max} = \frac{100 \cdot w}{101.3 - 2.67123 \cdot r} \]
• Уравнение Ломбарди: \[ \text{Max} = w \cdot r^{0.1} \]
• Уравнение О'Коннора: \[ \text{Max} = w \cdot \left(1 + \frac{r}{40}\right) \]

где \(w\) — поднятый вес, а \(r\) — число повторений.

Пример расчета

Предположим, вы подняли 100 кг за 5 повторений. Используя уравнение Эпли:

\[ \text{Max} = 100 \cdot \left(1 + \frac{5}{30}\right) = 116,67 \text{ кг} \]

Важность и варианты использования

Расчет максимального жима лёжа имеет решающее значение для создания программ силовых тренировок, отслеживания прогресса и постановки реалистичных фитнес-целей. Он позволяет безопасно тренироваться, избегая рисков подъема максимального веса слишком часто.

Часто задаваемые вопросы

1. Что такое 1 ПМ?

   • 1 ПМ — это максимум за одно повторение, максимальное количество веса, которое человек может поднять за одно повторение.

2. Почему используются разные уравнения?

   • Разные уравнения могут давать более точные расчеты, основанные на опыте подъема человека, составе мышечных волокон и том, как изменяется их работоспособность при нескольких повторениях.

3. Как часто я должен тестировать свой 1 ПМ?

   • Прямое тестирование 1 ПМ может быть стрессовым и рискованным; расчет с помощью этого калькулятора позволяет проводить более безопасную и частую оценку.

Этот калькулятор предлагает простой подход к пониманию и применению науки силовых тренировок, что делает его бесценным ресурсом для всех, кто хочет повысить свои результаты в спортзале.