Калькулятор расчетного энергетического требования (EER)

Понимание вашей ЕЕР является важным шагом к достижению целей в фитнесе или управлении весом. Оно дает более четкое представление о том, сколько калорий необходимо вашему телу, учитывая различные факторы, включая базальную скорость метаболизма (БСМ) и уровень физической активности.

Что такое ЕЕР?

ЕЕР или ориентировочная потребность в энергии, количественно определяет общее суточное потребление энергии, необходимое для поддержания веса тела с учетом базовой скорости метаболизма и уровня активности. БСМ - это энергия, расходуемая телом в состоянии покоя, при этом уравнение Шофилда является общепринятым методом оценки этого значения.

Формула ЕЕР

Расчет ЕЕР включает в себя определение БСМ и корректировку на основе уровня физической активности. Формула для БСМ:

\[ P = (10 \times \text{вес в кг}) + (6,25 \times \text{рост в см}) - (5 \times \text{возраст в годах}) + s \]

где \(s\) — константа (+5 для мужчин, -161 для женщин).

Чтобы рассчитать ваши общие суточные затраты энергии, умножьте ваш БСМ на коэффициент уровня физической активности, который варьируется в зависимости от вашей активности:

• Неактивный: БСМ \(\times 1,2\)
• Немного активный: БСМ \(\times 1,375\)
• Умеренно активный: БСМ \(\times 1,55\)
• Очень активный: БСМ \(\times 1,725\)