Калькулятор функционального порога мощности (FTP)

Исторический контекст

Функциональная пороговая мощность, или FTP, представляет собой среднюю мощность велосипедиста (в ваттах), которую он может поддерживать в течение часа максимальных усилий. Это важный показатель в велоспорте, отражающий выносливость и способность к продолжительным усилиям. Концепция FTP обеспечивает практический подход для велосипедистов, позволяющий им оценивать и улучшать свои результаты без необходимости проведения фактического часового теста, который может быть как физически, так и умственно сложным.

Формула расчета

Стандартная формула расчета FTP выглядит следующим образом:

\[ \text{FTP} = 0.93 \times \text{Средняя мощность за 20 минут} \]

• FTP - это функциональная пороговая мощность в ваттах.
• Средняя мощность за 20 минут - это средняя мощность, которую велосипедист поддерживает в течение 20-минутного максимального усилия.

Пример расчета

Например, если велосипедист поддерживает среднюю мощность 250 ватт в течение 20-минутного максимального усилия, его FTP рассчитывается как:

\[ \text{FTP} = 0.93 \times 250 = 232.5 \, \text{ватт} \]

Значение и сценарии использования

FTP имеет решающее значение для разработки индивидуальных тренировочных программ, установления точных тренировочных зон и отслеживания прогресса в результатах. Широко используется тренерами и спортсменами в велоспорте для подбора интенсивности тренировок и оптимизации тренировок на выносливость.

Часто задаваемые вопросы

1. Что показывает FTP в велоспорте?

   • FTP отражает максимальную мощность, которую велосипедист может поддерживать в течение часа. Это ключевой показатель для тренировок и оценки результатов в велоспорте.

2. Как часто нужно проверять FTP?

   • Рекомендуется проверять FTP каждые 4-6 недель, чтобы скорректировать интенсивность тренировок в соответствии с улучшениями или изменениями в уровне физической формы.

3. Может ли FTP со временем улучшаться?

   • Да, с помощью последовательных и структурированных тренировок FTP велосипедиста может увеличиваться, что свидетельствует об улучшении выносливости и результатов.

4. Необходима ли разминка перед тестом FTP?

   • Абсолютно. Правильная разминка необходима для обеспечения точных и согласованных результатов теста FTP.

Понимание и эффективное использование FTP может преобразовать подход велосипедиста к тренировкам, делая каждый педальный ход значимым шагом к достижению более высоких результатов и выносливости.