Калькулятор мышечной массы тела

Сухая масса тела (СМТ) — это масса вашего тела за вычетом массы жира. В нее входит масса ваших мускулов, костей, органов и других тканей. Понимание СМТ — важный аспект физической формы и здоровья, оно помогает более эффективно адаптировать программы питания и физических упражнений.

Формула сухой массы тела

Для мужчин и женщин сухая масса тела рассчитывается по-разному из-за различий в составе тела:

• Мужчины: \(CMT = 0,407 × \text{масса тела (кг)} + 0,267 × \text{рост (см)} - 19,2\)
• Женщины: \(CMT = 0,252 × \text{масса тела (кг)} + 0,473 × \text{рост (см)} - 48,3\)

Эти формулы предполагают массу тела в килограммах и рост в сантиметрах. Предоставленный калькулятор преобразует их из фунтов и дюймов, чтобы адаптироваться к различным системам измерений.

Как рассчитать сухую массу тела

Чтобы рассчитать сухую массу тела, вам понадобятся масса тела и рост. Если вы знаете объем вашей талии, то некоторые калькуляторы могут предоставить более детальные расчеты, учитывая распределение жира в организме.

Пример

Для человека с массой тела 150 фунтов и ростом 70 дюймов:

1. Конвертируйте вес и рост в метрическую систему (150 фунтов в кг, 70 дюймов в см).
2. Применяйте формулу в зависимости от пола.

Важность знания своей СМТ

Понимание своей СМТ может помочь вам:

• Следить за изменениями в мышечной массе в течение времени.
• Адаптировать свой рацион питания для поддержания или набора мышечной массы.
• Корректировать программы тренировок на основе сухой массы тела, а не на основе общей массы тела.

Часто задаваемые вопросы

1. Какая сухая масса тела считается хорошей?

   • Идеальная СМТ значительно различается в зависимости от многих факторов, включая рост, возраст, пол и цели в фитнесе.

2. Как часто я должен измерять свою СМТ?

   • Регулярно, но не слишком часто. Интервал в 3-6 месяцев может быть хорошим для отслеживания изменений в течение времени.

Сухая масса тела является важным показателем для оценки физической формы и здоровья, которая дает направление для персонализированных планов питания и упражнений для достижения конкретных целей в фитнесе.