Калькулятор белка (суточная норма)

Подсчитать ежедневное потребление белка особенно важно тем, кто стремится поддерживать вес, худеть или набирать вес, а также спортсменам и тем, кто регулярно занимается физическими упражнениями. Белок — ключевой макроэлемент необходимый при построении, поддержании и восстановлении тканей организма.

Историческая справка

Концепция макроэлементов (белков, углеводов и жиров) и их значимости в питании человека была предметом изучения на протяжении столетий. Белок с греческого «protos», обозначающий первый, подчёркивает его первостепенное значение в питании. Рекомендуемая суточная норма потребления (RDA) белка впервые была установлена после Второй мировой войны и на протяжении последних лет уточнялась с опорой на результаты текущих исследований.

Расчётная формула

Суточная норма потребления белка зависит от нескольких факторов в числе которых: вес тела, возраст, пол и интенсивность физических нагрузок. Общая рекомендация следующая:

\[ Общий ежедневный объём протеина (г.) = Вес тела (фунт) × Фактор потребности в протеине\]

Фактор потребности в протеине варьируется в зависимости от физической нагрузки:

• Сидящий образ жизни: 0,36 г/ф
• Умеренные нагрузки: 0,45 г/ф
• Средние нагрузки: 0,55 г/ф
• Сильные нагрузки: 0,65 г/ф
• Очень сильные нагрузки: 0,75 г/ф

Пример расчёта:

Человеку весом 150 ф с умеренной активностью потребуется: \[150 \, фунт × 0,55 г/ф = 82,5 г протеина ежесуточно \]

Значимость белка и примеры использования в рационе

Белок имеет важное значение для восстановления мышечной массы и ее роста и это особенно ценно для атлетов или тех, кто регулярно занимается фитнесом. Кроме того он играет решающую роль в контроле за весом тела за счёт насыщения и поддержанию метаболизма.

Часто задаваемые вопросы:

1. Сколько именно белка мне необходимо? - Это зависит от вашего веса, физической активности и ваших целей. Используй калькулятор выше чтобы определить вашу конкретною норму.

2. Можно ли употреблять слишком много белка? - Хотя трудно съесть много белка из продуктов, но из-за чрезмерного приёма может со временем нагружаться работа почек, в частности это касается тех, у кого уже есть заболевания почек.

3. Какие продукты самые лучшие источники белка? - К высококачественному белку относятся нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца, бобовые, соевые.

Этот калькулятор позволяет вам рассчитать вашу суточную потребность в белке, которая подходит именно вам, и гарантированно обеспечит ваш организм правильным для вашего телосложения и образа жизни количеством.