531 举重法（举重计划）
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| From: | To: |
| 预期卧推最大重量 (磅) | {{ estimatedMax }} |
| 5 次卧推重量 | {{ fiveRepWeight }} |
| 3 次卧推重量 | {{ threeRepWeight }} |
| 1 次卧推重量 | {{ oneRepWeight }} |
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531 计算器是遵循 5/3/1 举重计划的举重运动员的宝贵工具，5/3/1 举重计划是由 Jim Wendler 开发的一种流行的力量训练方案。此计算器有助于估计最大举重量和不同次数范围内的合适重量。
历史背景
5/3/1 举重计划由力量教练 Jim Wendler 制定，旨在增加深蹲、硬拉、卧推和过头推举的力量。该计划围绕渐进超负荷和周期化的原则，专注于循序渐进的提高。
计算公式
不同次数范围内的估计最大举重量和重量的计算方法如下：
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估计最大举重量： \[ \text{估计最大举重} = \text{举重重量} \times \left(1 + \frac{\text{执行次数}}{30}\right) \]
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不同次数范围内的重量：
- 5 次重量：估计最大举重的 85%