活跃代谢率 (AMR) 计算器

活跃代谢率 (AMR)

活跃代谢率 (AMR) 是一个重要的指标，帮助人们更好地了解自己的能量消耗。它代表着你一天内消耗的总热量，包括基础代谢率 (BMR) 和你的运动量。这个指标对于体重管理至关重要，无论你是想要减重、维持体重还是增重。

历史背景

AMR 建立在 20 世纪初提出的 BMR 概念基础之上。BMR 计算的是静息状态下的能量消耗，但它没有考虑运动量。AMR 的引入提供了更准确的个人每日能量需求的表示。

计算公式

AMR 的计算公式如下：

\[ \text{AMR} = \text{BMR} \times \text{AF} \]

• AMR 是你的活跃代谢率，单位为千卡路里 (kcal)。
• BMR 是你的基础代谢率，单位为千卡路里 (kcal)。
• AF 是你的运动因子，根据你的运动量而变化。

示例计算

对于一位 25 岁、体重 60 公斤、身高 170 厘米的女性，中等运动量 (AF = 1.35)：

\[ \text{BMR} = 655.1 + (9.563 \times 60) + (1.850 \times 170) - (4.676 \times 25) \approx 1432.305 \, \text{kcal/day} \]

\[ \text{AMR} = \text{BMR} \times \text{AF} = 1432.305 \times 1.35 \approx 1933.612 \, \text{kcal/day} \]

重要性及使用场景

AMR 对营养计划和体重管理至关重要。它帮助营养师和个人根据每日热量消耗量定制膳食计划，支持减重、增重或维持体重相关的目标。

常见问题解答

1. AMR 和 BMR 之间的区别是什么？

   • BMR 衡量的是你静止状态下消耗的热量，而 AMR 包括了运动量对你的热量消耗的影响。

2. 如何选择合适的运动因子？

   • 考虑你每周的运动量。选择最能代表你日常活动的因子，从轻度运动到超重度运动。

3. AMR 能帮助我减肥吗？

   • 是的，了解你的 AMR 可以帮助你通过饮食和运动创造热量缺口，从而实现减重。

这个 AMR 计算器简化了流程，让每个人都可以轻松地根据个人情况估计每日热量需求。