无氧阈值计算器

厌氧阈值是运动生理学中的一个临界点，标志着从有氧代谢向无氧代谢的转变。运动员和健身爱好者了解并监测这一点至关重要，因为它影响训练强度、耐力和性能优化。

历史背景

厌氧阈值的概念随着我们对运动生理学的理解而不断发展。最初，它通过识别乳酸开始在血液中快速积累的强度来帮助运动员优化他们的训练，这表明能量的产生转向了无氧代谢。

计算公式

为了估算厌氧阈值，所使用的公式为：

\[ AT = (220 - A) \times 0.875 \]

其中：

• \(AT\) 是每分钟的心跳数（BPM）中的厌氧阈值，
• \(A\) 是该人的年龄（年）。

计算示例

对于一个 40 岁的人，计算步骤如下：

1. 通过将年龄从 220 中减去来估算最大心率 (MHR)。 \[ MHR = 220 - 40 = 180 \text{ BPM} \]
2. 使用公式计算厌氧阈值 (AT)： \[ AT = 180 \times 0.875 = 157.5 \text{ BPM} \]

重要性和使用场景

厌氧阈值对于设计增强有氧能力、提高耐力和增加乳酸耐受性的训练计划非常重要。它在耐力运动中尤其重要，其中有效管理能量来源会显著影响运动表现。

常见问题解答

1. 达到你的厌氧阈值表明什么？

   • 达到厌氧阈值表明血液中乳酸开始积累，这可能导致疲劳。在这个阈值或接近这个阈值进行训练可以提高身体处理乳酸的能力，从而增强耐力。

2. 我应该多久测试一次我的厌氧阈值？

   • 测试频率可能根据训练目标和阶段而有所不同，但通常建议在每 2-4 个月进行一次，以便随着体能的提高来调整训练强度。

3. 我的厌氧阈值会随着时间的推移而变化吗？

   • 是的，通过持续的训练，尤其是耐力和间歇训练，你的厌氧阈值会增加，这表明体能和乳酸处理效率得到了提高。

此计算器提供了一种简化的方法来估算厌氧阈值，它可以作为运动员、教练和任何有兴趣优化其心血管训练和表现的人员的宝贵工具。